CrossFit
CrossFit är ett träningsprogram som blandar tyngdlyftning, gymnastik och kondition i korta, intensiva pass som ändras varje dag. CrossFit är ett varumärke: gym som använder namnet är licensierade affiliates, ofta kallade boxar. Passen leds av en coach i grupp, och varje övning kan skalas efter din nivå.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Allsidig form: styrka, uthållighet, snabbhet och rörlighet i ett och samma pass.
- Lyftteknik med skivstång – knäböj, marklyft, press och de olympiska lyften.
- Gymnastiska färdigheter: chins, armhävningar, repklättring, handstående.
- Motivation från gruppen och från att följa dina resultat över tid.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- Gymmet står för skivstänger och viktskivor, kettlebells, hantlar, chinsstänger och ringar, plyoboxar, medicinbollar, roddmaskiner och motionscyklar.
- Ta med träningsskor med platt, fast sula, träningskläder, vatten och en handduk.
- Längre fram köper många sitt eget hopprep, grips för chins eller tyngdlyftningsskor, men inget av det behövs i början.
Hur ett pass går till
Section titled “Hur ett pass går till”- Ungefär 60 minuter, lett av en coach, där hela gruppen följer samma plan.
- Uppvärmning med rörlighet, sedan en styrke- eller teknikdel – till exempel att lära sig ett lyft.
- Därefter dagens pass, ofta kallat WOD (workout of the day): en uppsättning övningar som görs på tid eller för så många varv som möjligt, oftast kort och hårt.
- Varje övning skalas – lättare vikt, färre repetitioner, en enklare variant – så att nybörjare och vana idrottare kan träna sida vid sida.
- Passet avslutas med nedvarvning och stretching. Många gym ber nya att börja med några introduktionspass för att lära sig grundrörelserna.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Den som gillar variation, lite tävling och stark gemenskap i gruppen.
- Den som vill bli starkare och få bättre kondition på samma gång.
- Före detta idrottare som saknar hård träning.
- Nybörjare, om de börjar med skalade pass och lär sig tekniken före tempot. För en mjukare start, se Funktionell träning.
- Det passar mindre bra för den som föredrar lugn träning, och har du problem med hjärta, rygg eller leder, fråga din läkare först och berätta för coachen. Jaga inte klockan på teknikens bekostnad: det är när tunga vikter och trötthet möts som skadorna sker.