Rörlighet
Rörlighetsträning, ofta kallad mobility, lär dina leder att röra sig genom hela sitt rörelseomfång under din egen kontroll. Där ett stretchpass mest förlänger musklerna bygger rörlighetsträningen också styrka och kontroll i det omfånget, så att du kan använda det i vardagen och i idrotten. Den lärs ut i grupp på mattor, med egen kroppsvikt och lätta redskap.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Friare rörelser i nacke, axlar, ryggrad, höfter och fotleder.
- Styrka och kontroll i ytterlägena, inte bara smidighet.
- Bättre positioner i annan träning – en djupare knäböj, raka armar över huvudet, ett längre löpsteg.
- Mindre stelhet av stillasittande, och korta program som du kan upprepa hemma.
- Den ligger mellan Stretch och styrketräning, och många använder den som uppvärmning eller på en återhämtningsdag.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- Bekväma kläder som du kan sitta på huk, stå på knä och krypa i; strumpor eller bara fötter.
- En matta. Studion har oftast extra redskap: foamrollers, massagebollar, gummiband, en lätt pinne och lätta vikter.
- Vatten.
Hur ett pass går till
Section titled “Hur ett pass går till”- 45–60 minuter i lugnt tempo.
- Det börjar ofta med långsamma, kontrollerade cirklar med en led i taget, från nacken ner till fotlederna, medan resten av kroppen hålls stilla.
- En del tränare lägger till självmassage med foamroller eller boll för att förbereda musklerna.
- Huvuddelen går på djupet med ett område, till exempel höfterna eller axlarna: aktiva stretchar där du lyfter och håller en kroppsdel med egen kraft, belastade positioner som djupa knäböj, och korta, kraftiga spänningar av musklerna i ytterläget.
- Vissa pass innehåller rörelse på golvet – krypa, rulla, resa sig upp och gå ner från knästående.
- Ett första pass är inte tröttande på det vanliga sättet, men att kontrollera små, långsamma rörelser kan vara förvånansvärt svårt. Allt anpassas efter ditt rörelseomfång.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Den som sitter mycket och känner sig stel.
- Löpare, cyklister, kampsportare och den som lyfter vikter och vill röra sig bättre och återhämta sig.
- Äldre vuxna som vill fortsätta röra sig lätt i vardagen.
- Den som tycker att ren stretching är tråkig, eller vill ha en smidighet som går att använda på riktigt.
- Det passar mindre bra för den som söker ett hårt och svettigt pass. Har du ledsmärta, en färsk skada eller har opererats, fråga din läkare eller fysioterapeut först och berätta för tränaren; arbeta bara i ett omfång som känns smärtfritt.