MMA
Mixed martial arts (MMA) är en kampsport med full kontakt som förenar slag och grappling: slag, sparkar och knän, nedtagningar och kamp på marken med grepp och submissions. Teknikerna kommer från boxning, muay thai, brottning, brasiliansk jiu-jitsu och andra kampsporter. På gymmet tränas MMA både som idrott och som hård träning – de flesta som tränar MMA går aldrig en tävlingsmatch.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Allsidig träning: kondition, styrka, uthållighet och rörlighet i ett och samma pass.
- Färdigheter på alla avstånd – slag, clinch, nedtagningar och kontroll på marken.
- Timing, koordination och förmågan att hålla sig lugn under press.
- En stabil grund för självförsvar.
- För den som vill, en väg till amatörtävlingar och senare proffsmatcher.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- Handlindor och handskar: boxhandskar för slagövningar och MMA-handskar med öppna fingrar för blandad sparring – fråga tränaren vilka gymmet använder.
- Tandskydd och suspensoar; för sparring även benskydd och ofta huvudskydd.
- Shorts utan fickor och dragkedjor, och en tajt tröja eller rash guard (en tajt träningströja) för markkampen.
- Man tränar oftast barfota på mattor.
- Mattor, säckar, mittsar och ofta en bur eller en ring finns på gymmet; många gym lånar ut handskar de första gångerna.
Hur ett träningspass går till
Section titled “Hur ett träningspass går till”- 60–90 minuter. Många gym har separata pass i slag, brottning och markkamp, plus MMA-pass som för ihop dem.
- Uppvärmning med löpning, rörlighet och rörelseövningar som sprawls och höftutbrytningar på mattan.
- Teknik i par: en kombination, en nedtagning eller en utbrytning, först långsamt och sedan med mer fart och motstånd.
- Mitts- och säckträning, och positionssparring som startar från ett bestämt läge – på marken eller mot väggen.
- Full sparring bara för dem som är redo, med skydd och i kontrollerat tempo. Första gången lär du dig grunderna och sparrar inte.
- Kondition och stretching i slutet.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Den som vill ha krävande, varierad träning och en riktig utmaning.
- Den som redan tränar boxning, muay thai, brottning eller brasiliansk jiu-jitsu och vill sätta ihop bitarna.
- Tonåringar och vuxna som vill ha disciplin och självförtroende; många gym har nybörjargrupper.
- Alla som är intresserade av självförsvar och trivs med nära kontakt.
- Det passar sämre för den som har en skada i nacke, rygg eller leder, eller ett tillstånd som utesluter slag mot huvudet – fråga en läkare och berätta för tränaren. Ett slag- eller grapplingpass utan sparring kan vara en mjukare start.