Yinyoga
Yinyoga är en långsam, stillsam stil där du håller mestadels sittande och liggande positioner i flera minuter var, med musklerna så avslappnade som möjligt. Det är en modern stil som tog form i USA i slutet av 1900-talet, med idéer hämtade från kinesisk taoism. Aktiva, dynamiska stilar kallas yang; den här är deras lugna motsats, därav namnet.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Djup, mjuk stretching av höfter, ljumskar, ländrygg och ben.
- Tanken är att långa, passiva håll når bindväven runt lederna (fascia), inte bara musklerna.
- Lugn: stillhet och långsam andning hjälper dig att varva ner och öva tålamod.
- En motvikt till styrketräning, löpning, cykling och dynamisk yoga, till exempel som återhämtningsdag.
- En mjuk väg in i meditation – många lärare använder hållen till stilla uppmärksamhet på andningen.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- En matta och gott om hjälpmedel: bolster, block, filtar och remmar används i nästan varje position. Studior står oftast för dem.
- Varma, bekväma kläder och strumpor: du rör dig knappt, och kroppen svalnar.
- Ett lätt extra plagg till slutavslappningen.
- Vatten.
Hur ett pass går till
Section titled “Hur ett pass går till”- 60–90 minuter, med bara en handfull positioner – ofta sex till tio.
- Varje position hålls i ungefär tre till fem minuter, ibland längre. Du går till en punkt där det känns mjukt och uthärdligt, inte smärtsamt, och stannar sedan stilla.
- Positionerna har egna namn – fjärilen, draken, larven, sfinxen, sadeln. De liknar välkända yogapositioner men görs passivt, utan ansträngning.
- Mellan positionerna ger läraren dig tid att komma ur långsamt och vila, eftersom lederna kan kännas stela efter ett långt håll.
- Det är oftast tyst i salen, och läraren kan leda din uppmärksamhet till andningen eller läsa något kort.
- Passet avslutas med en lång savasana. Ett första pass är lätt att följa, men att vara stilla i flera minuter kan vara svårare än det låter.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Den som känner sig stel i höfter och ländrygg, även den som sitter mycket.
- Idrottare och den som tränar hårt, som ett återhämtningspass.
- Den som vill lära sig att slappna av och stanna kvar i andningen.
- Nybörjare: positionerna är enkla, och hjälpmedlen gör dem lätta att anpassa.
- Det passar mindre bra för den som vill ha ett träningspass eller styrka – för mer aktivt smidighetsarbete, se Stretch. Har du mycket rörliga leder (hypermobilitet), gå inte till din gräns. Är du gravid, har ledskador eller har opererats, fråga din läkare först och berätta för läraren. Kom ur varje position som ger skarp smärta, stickningar eller domningar.