Poledance
Poledance förenar dans, styrka och akrobatik på en lodrät stålstång. Du klättrar, snurrar, håller kroppen i olika former och vänder dig, allteftersom du utvecklas, upp och ner. Den idrottsliga formen, polesport, är en tävlingsgren med egna förbund och regler. Poledance lärs ut i små grupper, barfota.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Styrka i armar, axlar, rygg och bål – du lyfter och håller din egen kroppsvikt.
- Rörlighet, särskilt för spagater och bakåtböjningar på stången.
- Koordination och kroppskontroll, och en känsla för var du befinner dig i rummet när du snurrar eller hänger upp och ner.
- Självförtroende: varje nytt trick är ett tydligt steg framåt.
- Uppträdande: rutiner förenar trick och dans, för shower och tävlingar.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- Shorts och en träningstopp som lämnar ben, armar och midja bara: huden håller dig kvar på stången, och tyg glider.
- Ingen hudkräm eller lotion samma dag som passet – den gör stången hal. Ta av ringar, armband och klockor.
- Knäskydd kan hjälpa vid golvarbete. Vissa studior tillåter grepphjälpmedel för svettiga händer; fråga först.
- Studion har stängerna, som ofta kan vara fasta eller ställas in för att snurra, och tjocka skyddsmattor. Ta med vatten och en handduk.
Hur ett pass går till
Section titled “Hur ett pass går till”- 60–90 minuter. Grupperna är små: var och en har en egen stång, eller så delar två personer på en och turas om.
- Uppvärmning och styrketräning, ofta på golvet, med omsorg om axlar och handleder.
- Grundrörelser först: att gå runt stången, enkla snurrar, en klättring, en sittande position. Att vända sig upp och ner kommer senare, när du har styrkan, och med instruktören som säkrar dig.
- Trick lärs in på båda sidor och kopplas sedan ihop med dansrörelser till en kort kombination.
- Passet avslutas med stretching.
- På ditt första pass förväntar sig ingen att du är stark. Blåmärken på benen är vanliga de första veckorna, medan huden vänjer sig vid stången.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Den som vill få styrka och rörlighet i en kreativ form snarare än på gymmet.
- Före detta gymnaster, dansare och akrobater lika väl som helt nya nybörjare – styrkan byggs upp steg för steg.
- Människor i olika åldrar och med olika kroppstyper.
- Den som gillar mål: pole har en tydlig trappa av trick. För träning på annan luftakrobatisk utrustning, se Luftring och Luftakrobatik i tyg; för dansstilen i höga skor, se Exotic pole dance.
- Mindre lämpligt för den som har skador i axlar, handleder eller rygg. Högt blodtryck eller graviditet kan utesluta att vända sig upp och ner. Fråga din läkare och berätta för instruktören.