Kundaliniyoga
Kundaliniyoga kombinerar andningsövningar, enkla upprepade rörelser, positioner, sång av mantran och meditation. Den kommer ur indisk tradition och blev känd i västvärlden från slutet av 1960-talet. Passen byggs upp av kriyor – fasta sekvenser av övningar, var och en med sitt eget fokus, som görs precis som de är nedskrivna.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Inom yogatraditionen är målet att väcka kundalini, en energi som sägs vila vid ryggradens bas. Du behöver inte dela den tron för att vara med.
- Andningskontroll: praktiken använder många tekniker, från lång, långsam andning till den snabba, rytmiska eldandningen.
- Lugn och fokus genom meditation, mantra och ljud.
- Rörlighet i ryggraden: många övningar är upprepade böjningar och vridningar, ofta sittande.
- Uthållighet av ett annat slag – vissa övningar kräver att du håller armarna uppe eller upprepar en rörelse i flera minuter.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- En matta, och en filt eller kudde att sitta på: en stor del av passet sitter du i skräddarställning.
- Löst sittande, bekväma kläder. Många lärare och vana utövare klär sig i vitt, och en del täcker huvudet; det är en tradition, och studior brukar inte förvänta sig det av nya.
- Vatten, och ett lätt extra plagg till avslappningen och meditationen.
- Kom på tom mage, eftersom vissa andningsövningar arbetar kraftigt med magen.
Hur ett pass går till
Section titled “Hur ett pass går till”- Oftast 60–90 minuter.
- Det inleds med tuning in: ett kort mantra som sjungs tillsammans, ofta tre gånger.
- Uppvärmning, sedan själva kriyan – en serie övningar som var och en görs i ett visst antal minuter, ofta med slutna ögon och ett särskilt sätt att andas.
- Djupavslappning liggande; vissa lärare spelar på gong.
- Meditation, ofta med ett mantra, en handställning (mudra) eller ett andningsmönster, och en kort avslutande sång.
- Ett första pass kan kännas ovant. Du får sjunga tyst för dig själv, vila när du behöver och sakta ner vilken andningsövning som helst.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Den som är mer intresserad av andning, meditation och inre lugn än av positioner.
- Den som har svårt att sitta still och gillar meditation som innehåller rörelse.
- Nybörjare: de flesta övningar kräver varken smidighet eller styrka.
- Den som är nyfiken på yogans andliga sida.
- Det passar mindre bra för den som söker ett träningspass, eller som helst inte vill sjunga. Snabb andning kan göra dig yr: är du gravid, har en hjärt-, lung- eller blodtryckssjukdom eller lätt för att bli yr, fråga din läkare först och berätta för läraren. Du kan alltid gå över till långsam, lugn andning.