Pilates
Pilates är ett system av långsamma, kontrollerade och skonsamma övningar för styrka i de djupa musklerna, hållning och smidighet. Joseph Pilates utvecklade det på 1920-talet. Det lärs ut på matta eller i särskilda maskiner som reformern.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Det stärker bålens djupa muskler – magmuskler, rygg, bäckenbotten – som bär upp ryggraden.
- Det förbättrar hållning, balans och kroppskännedom.
- Det ger smidighet och rörlighet utan tunga vikter.
- Det tränas ofta vid sidan av andra idrotter, och efter ryggbesvär när en läkare eller fysioterapeut har gett klartecken.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- Mattpilates: en tjock matta, ibland små redskap – en boll, en pilatesring, gummiband, en foamroller. Studior har oftast dem.
- Pilates i maskiner: reformern (en glidande vagn på fjädrar), Cadillac, chair och barrel – bara i en studio.
- Kläder: åtsittande och bekväma, så att instruktören kan se hur du håller kroppen; barfota eller i halkfria strumpor.
Hur ett pass går till
Section titled “Hur ett pass går till”- 45–60 minuter. Grupperna är små, särskilt med reformer: en maskin per person.
- Det börjar med andning och centrering, sedan kommer en serie övningar liggande, sittande, på knä och stående – långsamt, med få repetitioner (5–10) och fokus på kontroll och form.
- Instruktören rättar din teknik och erbjuder lättare eller svårare varianter.
- Passet avslutas med stretching.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Nybörjare och den som börjar träna igen: belastningen är lätt att anpassa och det finns inga stötar.
- Den som sitter mycket och har en stel rygg eller dålig hållning.
- Dansare, löpare och andra idrottare som vill ha en starkare bål.
- Äldre vuxna som tränar balansen.
- Det passar mindre bra för den som är ute efter intensiv kondition eller snabb viktnedgång – kombinera det med något mer energiskt. Är du gravid eller skadad, leta efter ett specialanpassat pass och fråga din läkare först.