Cirkelträning
Cirkelträning är ett träningspass som byggs upp av flera stationer, var och en med sin egen övning. Du arbetar vid en station under en bestämd tid eller ett bestämt antal repetitioner och går sedan vidare till nästa, tills du har gått runt hela cirkeln – och oftast ett varv till. Den blandar styrka och kondition, och i en studio är det ett grupppass där alla flyttar sig runt i salen tillsammans.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Allsidig form: styrka, uthållighet och kondition i ett och samma pass.
- Hela kroppen jobbar, eftersom varje station tränar något annat – först ben, sedan armar, sedan bål.
- Mycket arbete på begränsad tid, med lite väntan.
- Variation: stationerna byts från pass till pass, så träningen känns sällan likadan.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- Träningskläder och träningsskor med bra grepp.
- En handduk och en vattenflaska.
- Studion ställer i ordning stationerna. Beroende på gym används hantlar, kettlebells, medicinbollar, gummiband, stepbrädor, bänkar, hopprep eller slingband.
- Du behöver inget eget utöver kläder och vatten.
Hur ett pass går till
Section titled “Hur ett pass går till”- Oftast 45–60 minuter.
- Uppvärmning, och sedan visar tränaren alla stationer före första varvet.
- Du arbetar vid varje station i till exempel 30–60 sekunder eller ett bestämt antal repetitioner och har sedan en kort paus för att flytta till nästa. Stationerna växlar ofta mellan styrka och kondition, så att en muskelgrupp vilar medan en annan arbetar.
- Cirkeln upprepas två eller tre gånger, ibland med en längre vila mellan varven. Ofta arbetar man i par eller små grupper vid varje station.
- Passet avslutas med nedvarvning och stretching.
- På ditt första pass: välj lättare vikter och lär dig tekniken; tränaren föreslår tyngre eller lättare varianter.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Nybörjare: varje station kan göras lättare eller tyngre, och alla jobbar på sin egen nivå i samma sal.
- Den som vill ha både styrka och kondition i ett pass.
- Den som tröttnar på att göra samma sak länge.
- Utövare av andra idrotter, som allmän fysträning. Gillar du upplägget, se även Funktionell träning och HIIT.
- Det passar mindre bra för den som har en färsk skada, hjärtsjukdom eller högt blodtryck – fråga din läkare först och berätta för tränaren, så att hen kan anpassa stationerna för dig.