Calisthenics
Calisthenics är styrketräning med din egen kroppsvikt: chins, armhävningar, dips, knäböj och, längre fram, färdigheter som handstående, muscle-up och human flag. Namnet kommer från de grekiska orden för skönhet och styrka. Det tränas i studior och vid utegym, där samma slags träning ofta kallas street workout.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Styrka i förhållande till din kroppsvikt, och kontroll över kroppen.
- Tydliga framsteg: från din första chin till allt svårare färdigheter.
- Rörlighet och stabila leder, särskilt i axlar och handleder.
- Att kunna träna nästan var som helst, när du väl kan rörelserna.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- En studio har chinsstänger, barr, ringar, låga handtag för armhävningar och handstående (parallettes), gummiband och mattor.
- Träningskläder som du kan röra dig fritt i, träningsskor, vatten och en handduk.
- Gummiband hjälper dig att öva chins och dips innan du klarar dem på egen hand.
- En del använder magnesium för greppet – fråga studion först.
Hur ett pass går till
Section titled “Hur ett pass går till”- 60–90 minuter. Uppvärmning med ledrörlighet, särskilt för handleder och axlar.
- Färdighetsträning: steg mot handstående, muscle-up eller front lever, från lätta till svåra varianter (så kallade progressioner).
- Styrkeset – drag, press, ben och bål – med antal repetitioner anpassat efter din nivå.
- Passet avslutas ofta med bålträning och stretching.
- På ett första pass kollar tränaren vad du redan klarar – hur många armhävningar, om du kan hänga i stången – och ger dig rätt variant av varje övning.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Den som gillar att träna utan maskiner, inomhus eller utomhus.
- Tonåringar och unga vuxna som tycker om att sätta upp mål och nå dem.
- Nybörjare oavsett styrka: varje övning har en lättare variant.
- Klättrare, kampsportare och andra idrottare som behöver hantera sin egen kroppsvikt väl. Se även Funktionell träning.
- Det passar mindre bra för den som har en skada i axel, armbåge eller handled, eftersom de lederna bär mycket av belastningen – fråga din läkare först och berätta för tränaren. Öka gradvis: senor vänjer sig vid ny belastning långsammare än muskler.