Fitnessboxning
Fitnessboxning är träning byggd på boxningsteknik, utan kontakt: du slår på säckar och mittsar, men ingen slår dig och det blir ingen sparring. Passen blandar slag och fotarbete med konditions- och styrkeövningar, oftast i ronder och ofta till musik. Det lärs ut i grupp och passar helt nya nybörjare.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Kondition och uthållighet: ronder av hårt arbete med korta vilor.
- Styrka och spänst i armar, axlar, rygg och bål.
- Koordination, rytm och snabba reaktioner.
- Ett sätt att släppa stress – att slå på en säck är ett bra sätt att få utlopp.
- Korrekt grundteknik i boxning, utan slag mot huvudet.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- Boxhandskar och handlindor. Många studior lånar ut handskar; egna är mer hygieniska.
- Gympaskor med platt, stabil sula, och träningskläder.
- En vattenflaska och en handduk.
- Inget tandskydd eller huvudskydd: det blir ingen sparring.
- Säckar, mittsar och hopprep finns i studion.
Hur ett träningspass går till
Section titled “Hur ett träningspass går till”- 45–60 minuter, räknat i ronder – ofta 2–3 minuters arbete och en kort vila.
- Uppvärmning: hopprep, fotarbete och rörlighet för axlar och höfter.
- Grunderna: grundställning, gard, jabb, rak höger, krok, uppercut och enkelt försvar, som att glida undan ett slag.
- Kombinationer på säcken, eller på mittsar som en partner eller tränaren håller.
- Kondition mellan ronderna – knäböj, burpees, bålövningar – och stretching i slutet.
- På ditt första pass visar tränaren hur du lindar händerna och knyter näven, och du bestämmer själv tempot.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Nybörjare i alla åldrar och på alla konditionsnivåer som vill ha intensiv träning utan kontakt.
- Den som gillar boxning men inte vill bli slagen. Vill du så småningom sparra, se Boxning.
- Alla som letar efter varierad konditionsträning i stället för löpning eller HIIT.
- Den som behöver ett sätt att blåsa ut stressen efter jobbet.
- Det passar sämre för den som har en skada i handled, armbåge, axel eller nacke. Vid hjärtproblem eller högt blodtryck, eller under graviditet, fråga en läkare först och berätta för tränaren.