Hängmattsyoga
Hängmattsyoga är yoga med stöd av en mjuk hängmatta av tyg som hänger från taket. I Ukraina säljs den ofta som fly yoga. Hängmattan hänger lågt och bär en del av din vikt, så att du kan stretcha, balansera och hänga upp och ner med mindre belastning än på yogamattan.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Styrka i armar, axlar och bål: du håller dig fast och lyfter dig själv i tyget.
- Smidighet: hängmattan stöttar dig i djupare stretchar och bakåtböjningar.
- Att hänga upp och ner utan belastning på huvud och nacke – många uppskattar den mjuka sträckningen det ger ryggen.
- Balans, kroppskännedom och lekfullhet; många kommer för känslan av att flyga.
- Vila: passen avslutas ofta med avslappning liggande inne i hängmattan, som i en kokong.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- Studion står för hängmattorna, en per person, och mattor under dem.
- Åtsittande kläder som täcker armhålor och knäveck, eftersom tyget skaver mot bar hud. Leggings och en t-shirt med ärmar fungerar bra.
- Inga dragkedjor, spännen, ringar eller klockor – de fastnar i tyget.
- Ingen body lotion samma dag: den gör tyget halt.
- Du tränar barfota. Ta med vatten och en hårsnodd.
Hur ett pass går till
Section titled “Hur ett pass går till”- 60–75 minuter, i små grupper eftersom var och en behöver en egen hängmatta.
- Det börjar med uppvärmning på mattan eller sittande i hängmattan, sedan kommer stående positioner med tyget som stöd och därefter djupare stretchar.
- Positionerna upp och ner kommer i mitten, när kroppen är varm. Instruktören visar steg för steg hur du tar dig in i varje position och hjälper dig med de första.
- De flesta pass avslutas med avslappning i hängmattan.
- Ät lätt och inte precis före passet – att hänga upp och ner med full mage är obehagligt. En del blir yra första gången; kom upp långsamt och vila när du behöver.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Nybörjare i yoga: hängmattan gör många positioner lättare. För yoga på mattan, se Hathayoga.
- Den som sitter mycket och vill stretcha och röra sig på ett nytt sätt.
- Den som är nyfiken på träning i luften innan hen provar Luftakrobatik i tyg eller Luftring.
- Den som vill ha ett lugnt pass med en lekfull sida.
- Det passar mindre bra för den som inte bör vara upp och ner. Vid högt blodtryck, grön starr eller andra ögonproblem, hjärtsjukdom, yrsel, efter en nyligen genomgången operation eller huvudskada, eller under graviditet: fråga din läkare först och berätta för instruktören.