Ashtangayoga
Ashtangayoga (fullständigt namn: Ashtanga vinyasa yoga) är en dynamisk stil med en fast sekvens: samma positioner i samma ordning varje gång, sammanbundna av andningen och flytande övergångar. Den lärdes ut i Mysore i Indien av K. Pattabhi Jois och spred sig till västvärlden från 1970-talet. Nybörjare lär sig första serien (Primary series); mer krävande serier följer efter den.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Styrka och uthållighet: ett pass innehåller många övergångar genom planka och en låg armhävning.
- Smidighet, särskilt i höfterna och baksidan av benen, som byggs upp gradvis.
- Tydliga framsteg: eftersom sekvensen aldrig ändras märker du exakt vad som blir lättare.
- Koncentration. Varje position kombinerar jämn andning, en fast punkt för blicken (drishti) och en lätt aktivering av bäckenbotten och nedre delen av magen (bandhas).
Utrustning
Section titled “Utrustning”- En halkfri matta. Ashtanga använder färre hjälpmedel än andra stilar, även om många lärare erbjuder nybörjare ett block eller en rem.
- En handduk – du kommer att svettas – och vatten. Många lärare föreslår att du dricker före och efter passet snarare än under.
- Åtsittande kläder; du tränar barfota.
- Träna på tom mage och ät lätt två eller tre timmar innan.
Hur ett pass går till
Section titled “Hur ett pass går till”- Det finns två format. På ett lärarlett pass räknar läraren andetagen och alla rör sig samtidigt. I Mysore-stil, uppkallad efter staden, gör varje elev sekvensen i sin egen takt i samma sal, och läraren går runt och hjälper var och en.
- Sekvensen inleds med solhälsning A och B, fortsätter med stående positioner och sedan seriens sittande positioner, och avslutas med avslutande positioner – en bakåtböjning, axelstående, huvudstående – och vila. Nybörjare kan hoppa över eller byta ut de svårare.
- De flesta positioner hålls i fem andetag, med ujjayi-andning: långsamma, jämna andetag genom näsan med ett mjukt ljud i halsen.
- Hela första serien tar ungefär 90 minuter; nybörjarpass är ofta kortare och slutar en bit in i serien.
- I Mysore-stil lär sig en nybörjare bara början av sekvensen, och läraren lägger till nya positioner en i taget när du är redo.
- Ett första pass är krävande, men ingen förväntar sig att du ska klara varje position. Vila i barnets position när du behöver.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Den som gillar struktur, rutin och en tydlig väg framåt.
- Den som tycker om en stark, svettig praktik och vill ha styrka och disciplin.
- Den som utövar Vinyasayoga och vill lära sig metoden den kommer ifrån.
- Den som vill ha en praktik som hen senare kan göra på egen hand hemma.
- Det passar mindre bra för den som vill ha variation eller ett mjukt pass – se Hathayoga eller Yinyoga. Har du skador i handleder, axlar, knän eller rygg, är gravid eller har problem med blodtrycket, fråga din läkare först och berätta för läraren. Tvinga aldrig fram en position.