Inomhuscykling
Inomhuscykling är ett konditionspass i grupp på stillastående cyklar. Instruktören leder turen till musik – jämna backar, snabba spurter, cykling sittande och stående – och du ställer själv in motståndet på din cykel. Många kallar det spinning, även om Spinning egentligen är varumärket för ett specifikt program.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Kondition och uthållighet, på en intensitet du väljer själv.
- Starkare ben och säte.
- Skonsamt för lederna: det finns inga hopp och inga landningar, så knän och fotleder får ta emot mindre stötar än vid löpning.
- Ett hårt pass i grupp, med musik och energin i salen, medan var och en jobbar på sin egen nivå.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- Åtsittande träningskläder, så att inget fastnar i cykeln. Många cyklister har vadderade cykelbyxor.
- Träningsskor med styv sula. Vissa cyklar tar även cykelskor med klossar – fråga studion vilka pedaler den har.
- En handduk och en stor vattenflaska: du svettas mycket.
- Studion står för cyklarna. Många visar din kadens eller effekt på en liten display.
Hur ett pass går till
Section titled “Hur ett pass går till”- Oftast 45–60 minuter; vissa studior har även 30-minuterspass.
- Kom några minuter tidigare till ditt första pass: instruktören hjälper dig att ställa in sadelns höjd och läge och styret. En dålig inställning är obekväm och kan belasta knäna.
- Uppvärmning i lugnt tempo, sedan själva turen: intervaller, backar med mer motstånd, spurter och cykling stående.
- Instruktören ropar ut tempo och motstånd, men motståndsratten är din – du kan alltid vrida ner den.
- Lugn nedvarvning på cykeln och sedan stretching bredvid den.
- Ömt bak efter de första passen är vanligt och går över när du vänjer dig vid sadeln; vadderade byxor hjälper.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Den som vill ha intensiv konditionsträning utan stötar mot lederna.
- Nybörjare: alla cyklar i samma sal, men var och en ställer in sitt eget motstånd.
- Löpare och cyklister som tränar inomhus på vintern.
- Den som gillar musik och gruppkänsla. För intervallträning utan cykel, se HIIT.
- Det passar mindre bra för den som har hjärtproblem eller högt blodtryck, eller rygg- eller knäbesvär som blir värre av cykling – fråga din läkare och berätta för instruktören. Vill du ha något mjukare, se Vattengympa.