Hathayoga
Hathayoga är yogans fysiska sida: positioner (asanas), andningsövningar (pranayama) och avslappning. Den kommer från Indien, och de flesta moderna yogastilar har vuxit fram ur den. På en studios schema betyder hatha oftast ett lugnt pass där du går in i varje position, stannar kvar några andetag och kommer ut igen.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Smidighet och rörlighet i ryggraden, höfterna och axlarna.
- Styrka och balans genom att hålla positioner stående, sittande och liggande.
- Långsam, jämn andning och ett sätt att släppa spänningar efter en hektisk dag.
- En bra grund: du lär dig grundpositionerna och hur du linjerar dem, vilket hjälper i alla andra yogastilar.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- En yogamatta. De flesta studior lånar ut mattor; många köper en egen när de börjar träna regelbundet.
- Hjälpmedel – block, rem, filt, bolster – som gör positionerna bekväma och nåbara. Studion står oftast för dem.
- Bekväma, stretchiga kläder som sitter kvar när du böjer dig framåt. Du tränar barfota.
- Kom med ganska tom mage: en lätt måltid två eller tre timmar innan brukar gå bra.
Hur ett pass går till
Section titled “Hur ett pass går till”- 60–90 minuter i lugnt, jämnt tempo. Lärare använder namnet på olika sätt, så vissa hathapass är mjukare och andra mer aktiva.
- Det börjar ofta sittande eller liggande med några minuters andning, följt av en mjuk uppvärmning av lederna och ryggraden.
- Huvuddelen är en sekvens av stående positioner, balanser, framåtböjningar, mjuka bakåtböjningar och vridningar, som var och en hålls i flera andetag, med korta vilor emellan.
- Läraren förklarar hur du går in i och ut ur varje position och erbjuder lättare varianter med hjälpmedel.
- Passet avslutas med savasana, några minuter av stilla avslappning liggande; vissa lärare lägger till en kort meditation.
- Ett första pass är lätt att följa: inget görs snabbt, och du får vila när du behöver.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Helt nya nybörjare som vill lära sig grunderna innan snabbare stilar som Vinyasayoga eller Ashtangayoga.
- Den som sitter mycket och känner sig stel i rygg, nacke eller höfter.
- Den som vill minska spänningar och lära sig att andas långsammare.
- Äldre vuxna och den som börjar träna igen, eftersom tempot och positionerna är lätta att anpassa.
- Det passar mindre bra för den som söker ett hårt konditionspass. Har du högt blodtryck, eller problem med rygg, knän eller andra leder, fråga din läkare först och berätta för läraren före passet – vissa positioner behöver ändras eller hoppas över. Är du gravid, leta efter gravidträning och fråga din läkare.