Barre
Barre är ett fitnesspass där balettstången används som stöd och där positioner från baletten blandas med pilates och styrkeövningar. Det växte fram ur en metod som dansaren Lotte Berk skapade i London och har spridit sig till fitnessstudior över hela världen. Arbetet är litet och precist: små pulseringar, långa statiska håll och många repetitioner, tills musklerna börjar skaka.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Muskulär uthållighet och spänst i ben, säte, bål och armar.
- Hållning och balans, tack vare balettens upprätta hållning och arbetet på trampdynorna.
- Skonsamt för lederna: det finns inga hopp.
- Smidighet, med stretchar mellan arbetsblocken och på slutet.
- Det är träning, inte en danslektion: du lånar balettpositioner men lär dig inga steg eller koreografier.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- Balettstången, lätta handvikter, en liten mjuk boll, ett gummiband och en matta. Studion står för dem.
- Halkfria strumpor, som många studior kräver; vissa låter dig träna barfota.
- Åtsittande kläder – leggings och en tight överdel – så att instruktören kan se din hållning.
- Vatten och en liten handduk. Du behöver inga balettskor och ingen danserfarenhet.
Hur ett pass går till
Section titled “Hur ett pass går till”- 45–60 minuter, oftast till peppig musik.
- Uppvärmning, ofta med lätta vikter för armar och axlar.
- Arbete vid stången: knäböjningar (pliéer), uppresningar på tå och benlyft i balettpositioner. Varje övning rör sig bara några centimeter och hålls sedan kvar i det tyngsta läget.
- Bålövningar på mattan, ibland med bollen mellan knäna eller bakom ryggen.
- Stretching efter varje block och en längre stretch på slutet.
- Ett första pass är lätt att följa, men du kommer att känna hur det bränner i musklerna. Gör rörelsen mindre eller ta en paus när du behöver.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Den som vill bli starkare och mer spänstig utan hopp eller tunga vikter.
- Nybörjare utan dansbakgrund.
- Den som gillar Pilates och vill ha mer arbete för ben och säte.
- Före detta dansare som saknar stången. För ett pass som ligger närmare riktig balettteknik, se Bodyballet.
- Det passar mindre bra för den som söker intensiv kondition eller tung styrketräning. Har du problem med knän, höfter eller fotleder, berätta det för instruktören – djupa pliéer och uppresningar på tå kan anpassas. Är du gravid, fråga din läkare först.