Tai-chi
Tai-chi (taijiquan) to chińska sztuka walki, którą dziś większość osób ćwiczy jako łagodną gimnastykę zdrowotną: powolne, płynne ruchy połączone w nieprzerwaną sekwencję zwaną formą, przy spokojnym, równym oddechu. Istnieje kilka stylów — między innymi Chen, Yang, Wu i Sun — a najbardziej rozpowszechniony jest styl Yang. Niektóre szkoły uczą też jego bojowej strony, w tym ćwiczenia w parach zwanego pchającymi dłońmi.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Równowaga i siła nóg: powolne przenoszenie ciężaru mocno angażuje nogi.
- Łagodny ruch dla stawów i kręgosłupa.
- Spokój i koncentracja — tai-chi często nazywa się medytacją w ruchu.
- Postawa, koordynacja i świadomość ciała.
- Dla chętnych strona bojowa: zastosowania i pchające dłonie (tuishou), ćwiczenie w parach polegające na wyczuwaniu i przekierowywaniu siły.
- Luźny, wygodny strój; w niektórych szkołach nosi się tradycyjny strój.
- Płaskie buty z cienką podeszwą — do tai-chi lub kung-fu albo lekkie buty sportowe — lub bose stopy, zależnie od podłogi.
- Na początek nic więcej. Na wyższych poziomach niektóre szkoły uczą form z mieczem lub wachlarzem.
- Woda. Niektóre grupy przy dobrej pogodzie ćwiczą na świeżym powietrzu — zapytaj w studiu.
Jak przebiega trening
Dział zatytułowany „Jak przebiega trening”- Zwykle około 60 minut, czasem 45–90.
- Łagodna rozgrzewka: krążenia stawów, ćwiczenia rozluźniające i praktyka w pozycji stojącej, często z ćwiczeniami oddechowymi qigong.
- Forma: nauczyciel prowadzi, a grupa podąża za nim, ucząc się po kilka ruchów naraz. Nawet krótkiej formy uczy się tygodniami lub miesiącami regularnej praktyki.
- Dbałość o szczegóły: postawa, przenoszenie ciężaru, rozluźnione barki i oddech.
- Zajęcia nastawione na walkę dodają pchające dłonie i zastosowania w parach; zajęcia zdrowotne mogą je pomijać — zapytaj w studiu, jakie zajęcia prowadzi.
- Na pierwszych zajęciach ćwiczysz z tyłu sali we własnym tempie; nikt nie oczekuje, że zapamiętasz sekwencję.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Każdemu, kto chce spokojnego ruchu o niskim obciążeniu, w każdym wieku i przy każdej kondycji.
- Osobom starszym, które pracują nad równowagą i mobilnością.
- Osobom zestresowanym, które szukają cichej, skupionej praktyki — podobny spokój na macie daje Hatha joga.
- Adeptom sztuk walki, którzy chcą pracować nad rozluźnieniem i czuciem; zob. też Kung-fu (wushu).
- Mniej pasuje tym, którzy szukają intensywnego kardio albo szybkiej utraty wagi — połącz tai-chi z czymś bardziej energicznym. Przy problemach z kolanami postawy mogą być wyższe. Przy chorobie serca, zawrotach głowy, świeżym urazie albo w ciąży najpierw zapytaj lekarza i powiedz o tym nauczycielowi.