CrossFit
CrossFit to program treningowy, który łączy podnoszenie ciężarów, gimnastykę i cardio w krótkich, intensywnych treningach, zmieniających się każdego dnia. CrossFit to marka: sale, które używają tej nazwy, są licencjonowanymi afiliacjami, często nazywanymi boxami. Zajęcia prowadzi trener w grupie, a każde ćwiczenie da się dopasować do twojego poziomu.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Wszechstronna sprawność: siła, kondycja, szybkość i elastyczność w jednym treningu.
- Technika podnoszenia sztangi — przysiady, martwe ciągi, wyciskania i boje olimpijskie.
- Umiejętności gimnastyczne: podciąganie, pompki, wspinanie się po linie, stanie na rękach.
- Motywacja płynąca z grupy i ze śledzenia swoich wyników w czasie.
- Box zapewnia sztangi i talerze, kettlebelle, hantle, drążki i kółka gimnastyczne, skrzynie, piłki lekarskie, ergometry wioślarskie i rowery stacjonarne.
- Weź buty treningowe z płaską, twardą podeszwą, strój sportowy, wodę i ręcznik.
- Z czasem wiele osób kupuje własną skakankę, ochraniacze dłoni do podciągania albo buty do podnoszenia ciężarów, ale na początku nie potrzebujesz żadnej z tych rzeczy.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- Około 60 minut pod okiem trenera, cała grupa realizuje ten sam plan.
- Rozgrzewka z mobilizacją, potem część siłowa albo techniczna — na przykład nauka jednego boju.
- Potem trening dnia, często nazywany WOD: zestaw ćwiczeń na czas albo na jak największą liczbę rund, zwykle krótki i ciężki.
- Każde ćwiczenie jest skalowane — lżejszy ciężar, mniej powtórzeń, prostsza wersja — więc początkujący i doświadczeni zawodnicy trenują ramię w ramię.
- Na koniec wyciszenie i rozciąganie. Wiele boxów prosi nowe osoby, żeby zaczęły od kilku zajęć wprowadzających i nauczyły się podstawowych ruchów.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Osobom, które lubią różnorodność, odrobinę rywalizacji i silnego ducha grupy.
- Tym, którzy chcą jednocześnie stać się silniejsi i sprawniejsi.
- Byłym sportowcom, którym brakuje ciężkich treningów.
- Początkującym, jeśli zaczynają od skalowanych treningów i uczą się techniki, zanim postawią na szybkość. Łagodniejszy start opisuje strona Trening funkcjonalny.
- Mniej pasuje osobom, które wolą spokojny trening, a przy problemach z sercem, plecami lub stawami najpierw zapytaj lekarza i powiedz o tym trenerowi. Nie ścigaj się z zegarem kosztem techniki: kontuzje zdarzają się właśnie wtedy, gdy duży ciężar spotyka się ze zmęczeniem.