HIIT
HIIT — trening interwałowy o wysokiej intensywności — przeplata krótkie odcinki bardzo ciężkiej pracy z krótkimi przerwami albo lekkim ruchem. Interwały pracy trwają zwykle od 20 sekund do minuty, więc trening jest krótki, ale wymagający. W studiu to zajęcia grupowe, które trener prowadzi ze stoperem, głównie z ćwiczeniami z masą własnego ciała i prostym sprzętem.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Cardio i wytrzymałość: tętno rośnie w każdym interwale pracy i spada w każdej przerwie.
- Siła i moc nóg, tułowia i ramion dzięki skokom, przysiadom, wykrokom i pompkom.
- Ciężki trening w krótkim czasie — wiele zajęć HIIT trwa 30–45 minut.
- Koordynacja oraz umiejętność dalszej pracy z dobrą techniką mimo zmęczenia.
- Strój sportowy i buty treningowe z dobrą amortyzacją i przyczepnością — jest dużo skoków i szybkich zmian kierunku.
- Ręcznik i butelka wody.
- Studio zapewnia maty i sprzęt używany na zajęciach: hantle, kettlebelle, piłki lekarskie, skakanki, czasem rowery stacjonarne albo ergometry wioślarskie.
- Niektórzy ćwiczą z pulsometrem, ale nie jest on potrzebny.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- Zwykle 30–45 minut, czasem do godziny.
- Rozgrzewka przez 5–10 minut: mobilność i lekkie cardio, żeby podnieść tętno.
- Część główna: rundy ćwiczeń na czas, na przykład 40 sekund pracy i 20 sekund przerwy. Formaty bywają różne — Tabata, seria na początku każdej minuty albo stacje jak w treningu obwodowym.
- Trener najpierw pokazuje każde ćwiczenie i proponuje łatwiejszą wersję, na przykład krok zamiast skoku.
- Na koniec wyciszenie i rozciąganie.
- Na pierwszych zajęciach ucz się ruchów i pracuj w tempie, które jesteś w stanie utrzymać; następnym razem możesz docisnąć mocniej.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Osobom, które mają mało czasu i chcą intensywnego treningu.
- Każdemu, kto już ćwiczy i chce więcej wytrzymałości i mocy.
- Tym, których nudzi jednostajne cardio: ćwiczenie zmienia się mniej więcej co minutę.
- Początkującym, jeśli trener proponuje wersje bez skoków, a tempo wybierasz sama lub sam.
- Mniej pasuje przy problemach z sercem, nadciśnieniu, kontuzjach stawów oraz w ciąży — najpierw zapytaj lekarza i przed zajęciami powiedz o tym trenerowi. Lepszym startem mogą być spokojniejsze zajęcia, takie jak Pilates.