Fitness po porodzie
Fitness po porodzie pomaga krok po kroku odbudować siłę po urodzeniu dziecka: najpierw oddech, głębokie mięśnie brzucha, dno miednicy i postawa, a potem bardziej wymagająca praca. Zajęcia odbywają się w małych grupach i w spokojnym tempie, a niektóre studia pozwalają przyjść z dzieckiem. Kiedy możesz zacząć, zależy od przebiegu porodu i tego, jak wracasz do sił — decyduje lekarz.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Ponowne odnalezienie i wzmocnienie głębokich mięśni brzucha i dna miednicy po ciąży i porodzie.
- Siła do codziennego życia z dzieckiem: podnoszenia, noszenia, karmienia, pochylania się nad łóżeczkiem.
- Postawa oraz większy komfort pleców, szyi i barków.
- Stopniowy powrót do sportu, który uprawiałaś wcześniej.
- Czas dla siebie i towarzystwo innych świeżo upieczonych mam.
- Wygodne ubranie i dobrze podtrzymujący biustonosz. Jeśli karmisz piersią, nakarmienie dziecka przed zajęciami zwykle sprawia, że ćwiczy się wygodniej.
- Woda i ręcznik.
- Studio zapewnia maty, piłki fitness i drobny sprzęt, taki jak gumy i lekkie ciężarki.
- Na zajęcia z dziećmi weź kocyk, zapasową pieluchę i to, czego potrzebujesz do karmienia. Wiele studiów prosi o zaświadczenie od lekarza.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- 45–60 minut w małej grupie, w tempie, któremu dajesz radę.
- Zaczyna się od oddechu i łagodnej pracy głębokich mięśni brzucha i dna miednicy — mięśni na dole miednicy, które podtrzymują pęcherz, macicę i jelita.
- Potem ćwiczenia siłowe na plecy, biodra, nogi i ręce oraz praca nad postawą.
- Trener uważa na rozejście mięśnia prostego brzucha: szczelinę między dwiema połowami długiego mięśnia brzucha, która otworzyła się w czasie ciąży. U wielu kobiet zwęża się w ciągu kilku miesięcy po porodzie, u niektórych zostaje. Ćwiczenia, przy których brzuch się uwypukla, takie jak brzuszki, przychodzą później, a szczelinę może sprawdzić trener albo fizjoterapeuta.
- Bieganie, skoki i dźwiganie dużych ciężarów wracają stopniowo, nie na pierwszych zajęciach.
- Na koniec rozciąganie i relaksacja.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Mamom, którym lekarz pozwolił ćwiczyć. Po porodzie siłami natury i po cesarskim cięciu terminy są różne — i u każdej kobiety inne.
- Kobietom, które chcą krok po kroku wrócić do swojego sportu. Wiele z nich kontynuuje potem Pilates.
- Początkującym: zajęcia zaczynają się od podstaw.
- Mamom, które chcą towarzystwa i powodu, żeby wyjść z domu — z dzieckiem albo bez.
- Mniej pasuje, jeśli masz ból, krwawienie, które się nasila, niezagojoną ranę, uczucie ciężaru lub uwypuklenia w miednicy albo popuszczasz mocz przy kaszlu, śmiechu lub skakaniu — najpierw idź do lekarza i zapytaj o fizjoterapeutę uroginekologicznego. Powiedz trenerowi, jak i kiedy rodziłaś. O ćwiczeniach w czasie ciąży przeczytasz na stronie Fitness w ciąży.