High heels
High heels, często nazywany po prostu heels, to choreografia tańczona w butach na wysokim obcasie. Wywodzi się z tańca scenicznego i teledysków i łączy ruch z jazzu, jazz funku i contemporary z pewną siebie, kobiecą manierą. Uczy się go w grupie: na każdych zajęciach instruktor układa kombinację, a grupa uczy się jej do jednego utworu.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Pewność siebie na obcasach: postawa, równowaga i pewny, swobodny chód w każdych butach.
- Siła stóp, kostek, nóg i mięśni core.
- Płynny, ekspresyjny ruch — dłonie, włosy i spojrzenie są częścią tańca.
- Pamięć i koordynacja: na większości zajęć nowa choreografia.
- Dobre samopoczucie we własnym ciele i w tym, jak się poruszasz.
- Buty: na stabilnym obcasie, z paskiem wokół kostki, żeby stopa nie wysuwała się z buta. Wielu instruktorów radzi na początek 7–10 cm. Niektóre studia pozwalają początkującym zacząć na niższym obcasie albo w sneakersach.
- Nakolanniki: wiele kombinacji schodzi do parteru i z powrotem.
- Ubranie: dopasowane, w którym możesz się ruszać — legginsy, szorty, body albo top.
- Woda i ręcznik. Studio ma salę, lustra i nagłośnienie.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- Zwykle 60–90 minut.
- Rozgrzewka całego ciała ze szczególną uwagą na stopy, kostki i kolana, potem rozciąganie.
- Technika na obcasach: chody, obroty, fale ciałem i sposoby bezpiecznego schodzenia do parteru i wstawania.
- Główna część to choreografia. Instruktor pokazuje ją krótkimi fragmentami, grupa powtarza je i łączy, a potem tańczy całość do muzyki, często w mniejszych grupach.
- Wiele studiów nagrywa choreografię na koniec. Zwykle możesz zdecydować, czy bierzesz w tym udział.
- Na pierwszych zajęciach nikt nie oczekuje tanecznego doświadczenia. Przyjdź w butach, w których już umiesz chodzić, albo zapytaj w studiu, czy na pierwszy raz wystarczą sneakersy.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Każdemu, kto chce czuć się pewnie i z gracją na obcasach. Większość osób na tych zajęciach to kobiety, ale heels tańczą też mężczyźni.
- Początkującym — na zajęciach oznaczonych jako dla początkujących.
- Tancerzom innych stylów, którzy chcą więcej scenicznej prezencji — zobacz Jazz funk.
- Osobom, które lubią co tydzień uczyć się nowego układu do muzyki pop.
- Mniej pasuje osobom z problemami z kostkami, kolanami lub odcinkiem lędźwiowym, bo obcasy obciążają wszystkie te miejsca. W takim przypadku lub w ciąży najpierw zapytaj lekarza, powiedz o tym instruktorowi i zacznij w sneakersach albo na niższym obcasie.