Twerk
Twerk to taniec oparty na szybkich, rytmicznych ruchach bioder i pośladków, podczas gdy reszta ciała utrzymuje niską, stabilną pozycję. Wiąże się z muzyką bounce z Nowego Orleanu i ma krewnych w tańcach Afryki Zachodniej i Karaibów. Studia uczą go w grupach, przykładając dużą wagę do siły, izolacji i techniki.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Silne nogi i pośladki: dużą część zajęć spędzasz w przysiadzie.
- Izolacja i kontrola bioder oraz odcinka lędźwiowego.
- Cardio i wytrzymałość.
- Pewność siebie i dobra relacja z własnym ciałem.
- Zabawa i odreagowanie stresu.
- Nakolanniki: wiele ruchów wykonuje się na podłodze, na kolanach.
- Buty: sneakersy albo boso lub w skarpetkach — zależy od studia.
- Ubranie: szorty lub legginsy i top. Ubranie, które pokazuje ruch bioder, pomaga sprawdzać technikę w lustrze.
- Woda i ręcznik.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- Zwykle 60–90 minut.
- Rozgrzewka bioder, kolan i odcinka lędźwiowego, potem ćwiczenia siłowe: przysiady, wykroki i ćwiczenia na pośladki.
- Technika: podstawowa pozycja i główne ruchy — biodra w górę i w dół, na boki i po okręgu, a także każda strona osobno.
- Krótka choreografia łącząca ruchy, czasem z pracą w parterze albo ruchami przy ścianie.
- Na koniec rozciąganie nóg, bioder i pleców.
- Pierwsze zajęcia nie wymagają doświadczenia. Znalezienie właściwej pozycji wymaga czasu, więc nie martw się, jeśli na początku wydaje się dziwna.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Każdemu, kto chce mieć silne nogi i pośladki, a przy tym dobrze się bawić. Większość osób na tych zajęciach to kobiety, ale styl jest otwarty dla wszystkich.
- Początkującym: podstaw uczy się od pierwszych zajęć.
- Osobom tańczącym Dancehall, hip-hop lub heels, które chcą lepiej panować nad biodrami.
- Osobom, które chcą czuć się pewniej we własnym ciele.
- Mniej pasuje osobom z problemami z kolanami lub odcinkiem lędźwiowym, bo głęboki przysiad i szybki ruch mocno je obciążają — zapytaj lekarza i powiedz o tym instruktorowi. W ciąży lub po porodzie zapytaj lekarza, zanim zaczniesz.