Fitness boks
Fitness boks to trening oparty na technice bokserskiej, bez kontaktu: uderzasz w worki i tarcze, ale nikt nie uderza ciebie i nie ma sparingów. Zajęcia łączą ciosy i pracę nóg z ćwiczeniami kardio i siłowymi, zwykle w rundach i często przy muzyce. Prowadzi się je w grupach i nadają się dla zupełnie początkujących.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Kardio i wytrzymałość: rundy ciężkiej pracy z krótkimi przerwami.
- Siła i jędrność ramion, barków, pleców i mięśni core.
- Koordynacja, rytm i szybka reakcja.
- Odreagowanie stresu — uderzanie w worek to dobry sposób, żeby wypuścić parę.
- Poprawna podstawowa technika bokserska, bez ciosów w głowę.
- Rękawice bokserskie i bandaże. Wiele studiów pożycza rękawice; własne są bardziej higieniczne.
- Buty sportowe z płaską, stabilną podeszwą i strój sportowy.
- Butelka wody i ręcznik.
- Bez ochraniacza na zęby i kasku: nie ma sparingów.
- Worki, tarcze i skakanki są w studiu.
Jak przebiega trening
Dział zatytułowany „Jak przebiega trening”- 45–60 minut, liczone w rundach — często 2–3 minuty pracy i krótka przerwa.
- Rozgrzewka: skakanka, praca nóg i mobilność barków i bioder.
- Podstawy: postawa, garda, lewy prosty, prawy prosty, sierpowy, podbródkowy i prosta obrona, na przykład unik przed ciosem.
- Kombinacje na worku albo na tarczach trzymanych przez partnera lub trenera.
- Ćwiczenia kondycyjne między rundami — przysiady, burpees, ćwiczenia na core — a na koniec rozciąganie.
- Na pierwszych zajęciach trener pokaże ci, jak zabandażować dłonie i prawidłowo zacisnąć pięść, a tempo ustalasz sama lub sam.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Początkującym w każdym wieku i o każdej kondycji, którzy chcą intensywnego treningu bez kontaktu.
- Osobom, które lubią boks, ale nie chcą obrywać. Jeśli później zechcesz sparować, zajrzyj na stronę Boks.
- Każdemu, kto szuka urozmaiconego kardio zamiast biegania czy HIIT.
- Osobom, które potrzebują sposobu na odreagowanie stresu po pracy.
- Mniej pasuje osobom z urazem nadgarstka, łokcia, barku lub szyi. Przy problemach z sercem, wysokim ciśnieniu albo w ciąży najpierw zapytaj lekarza i powiedz o tym trenerowi.