Pole dance (taniec na rurze)
Pole dance łączy taniec, siłę i akrobatykę na pionowej stalowej rurze. Wspinasz się, kręcisz, utrzymujesz ciało w figurach, a z czasem odwracasz się głową w dół. Jego sportowa odmiana, pole sport, to dyscyplina wyczynowa z własnymi federacjami i przepisami. Zajęcia odbywają się w małych grupach, boso.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Siła ramion, barków, pleców i tułowia — podnosisz i utrzymujesz ciężar własnego ciała.
- Elastyczność, zwłaszcza do szpagatów i wygięć w tył na rurze.
- Koordynacja i panowanie nad ciałem oraz orientacja w przestrzeni, gdy kręcisz się albo wisisz głową w dół.
- Pewność siebie: każdy nowy trik to wyraźny krok naprzód.
- Występy: układy łączą triki z tańcem — na pokazy i zawody.
- Szorty i sportowy top, które zostawiają odsłonięte nogi, ramiona i talię: to skóra trzyma cię na rurze, a materiał się ślizga.
- W dniu zajęć żadnego kremu ani balsamu do ciała — rura robi się od nich śliska. Zdejmij pierścionki, bransoletki i zegarek.
- W pracy w parterze mogą pomóc nakolanniki. Niektóre studia pozwalają na środki poprawiające chwyt przy spoconych dłoniach; najpierw zapytaj.
- Studio zapewnia rury — często można je ustawić jako statyczne albo obrotowe — oraz materace asekuracyjne. Weź wodę i ręcznik.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- 60–90 minut. Grupy są małe: każda osoba ma swoją rurę albo dwie osoby dzielą jedną i ćwiczą na zmianę.
- Rozgrzewka i trening siłowy, często na podłodze, z dbałością o barki i nadgarstki.
- Najpierw podstawy: chodzenie wokół rury, proste obroty, wspięcie, siad na rurze. Odwracanie się głową w dół przychodzi później, gdy masz już siłę, i zawsze z asekuracją instruktora.
- Triki ćwiczy się na obie strony, a potem łączy z ruchem tanecznym w krótką kombinację.
- Zajęcia kończą się rozciąganiem.
- Na pierwszych zajęciach nikt nie oczekuje od ciebie siły. Siniaki na nogach są w pierwszych tygodniach czymś normalnym, dopóki skóra nie przyzwyczai się do rury.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Osobom, które chcą budować siłę i elastyczność w twórczej formie, a nie na siłowni.
- Byłym gimnastykom, tancerzom i akrobatom, a także zupełnie początkującym — siła rośnie krok po kroku.
- Osobom w różnym wieku i o różnej budowie ciała.
- Każdemu, kto lubi stawiać sobie cele: pole dance ma wyraźną drabinę trików. O pracy na innym sprzęcie powietrznym przeczytasz na stronach Koło powietrzne i Szarfy powietrzne, a o tanecznym stylu w wysokich butach — na stronie Exotic pole dance.
- Mniej pasuje osobom z kontuzjami barków, nadgarstków lub pleców. Wysokie ciśnienie lub ciąża mogą wykluczać odwracanie się głową w dół. Zapytaj lekarza i powiedz o tym instruktorowi.