Kundalini joga
Kundalini joga łączy ćwiczenia oddechowe, proste powtarzane ruchy, pozycje, śpiewanie mantr i medytację. Wywodzi się z tradycji indyjskiej, a na Zachodzie stała się znana od końca lat 60. Zajęcia składają się z krij — ustalonych sekwencji ćwiczeń, każda z własnym celem, wykonywanych dokładnie tak, jak zostały zapisane.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- W tradycji jogicznej jej celem jest przebudzenie kundalini — energii, która według tej tradycji spoczywa u podstawy kręgosłupa. Nie musisz w to wierzyć, żeby wziąć udział.
- Kontrola oddechu: praktyka korzysta z wielu technik, od długiego, powolnego oddechu po szybki, rytmiczny oddech ognia.
- Spokój i skupienie dzięki medytacji, mantrze i dźwiękowi.
- Ruchomość kręgosłupa: wiele ćwiczeń to powtarzane skłony i skręty, często na siedząco.
- Wytrzymałość innego rodzaju — niektóre ćwiczenia wymagają trzymania uniesionych rąk albo powtarzania jednego ruchu przez kilka minut.
- Mata oraz koc albo poduszka do siedzenia: dużą część zajęć spędza się w siadzie skrzyżnym.
- Luźne, wygodne ubranie. Wielu nauczycieli i stałych uczestników ubiera się na biało, a niektórzy zakrywają głowę; to tradycja i studia zwykle nie oczekują tego od nowych osób.
- Woda i lekka dodatkowa warstwa na relaksację i medytację.
- Przyjdź na pusty żołądek, bo niektóre ćwiczenia oddechowe mocno angażują brzuch.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- Zwykle 60–90 minut.
- Zaczynają się od dostrojenia: krótkiej mantry śpiewanej wspólnie, często trzy razy.
- Rozgrzewka, a potem sama krija — zestaw ćwiczeń, każde wykonywane przez określoną liczbę minut, często z zamkniętymi oczami i w określony sposób oddychania.
- Głęboka relaksacja w leżeniu; niektórzy nauczyciele grają na gongu.
- Medytacja, często z mantrą, ułożeniem dłoni (mudrą) albo określonym rytmem oddechu, i krótka pieśń na zakończenie.
- Pierwsze zajęcia mogą wydać się nietypowe. Możesz śpiewać w myślach, odpoczywać, kiedy tylko potrzebujesz, i zwalniać każde ćwiczenie oddechowe.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Osobom, które bardziej interesują oddech, medytacja i wewnętrzny spokój niż pozycje.
- Tym, którym trudno usiedzieć w miejscu i którzy lubią medytację połączoną z ruchem.
- Początkującym: większość ćwiczeń nie wymaga ani elastyczności, ani siły.
- Każdemu, kto jest ciekaw duchowej strony jogi.
- Mniej pasuje osobom, które szukają treningu albo wolą nie śpiewać. Szybki oddech może wywołać zawroty głowy: w ciąży, przy chorobach serca lub płuc, problemach z ciśnieniem albo skłonności do zawrotów głowy najpierw zapytaj lekarza i powiedz o tym nauczycielowi. Zawsze możesz przejść na powolny, spokojny oddech.