Mobilność
Trening mobilności uczy stawy poruszać się w pełnym zakresie ruchu pod twoją własną kontrolą. Zajęcia ze stretchingu głównie wydłużają mięśnie, a mobilność dodatkowo buduje siłę i kontrolę w tym zakresie, żeby dało się z niego korzystać w codziennym życiu i w sporcie. Zajęcia prowadzi się w grupach na matach, z masą własnego ciała i lekkim sprzętem.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Swobodniejszy ruch szyi, barków, kręgosłupa, bioder i kostek.
- Siła i kontrola na końcu zakresu ruchu, a nie tylko elastyczność.
- Lepsze pozycje w innych treningach — głębszy przysiad, proste ręce nad głową, dłuższy krok w biegu.
- Mniej sztywności od siedzenia i krótkie zestawy ćwiczeń, które możesz powtarzać w domu.
- Mobilność plasuje się między zajęciami Rozciąganie a treningiem siłowym, a wiele osób traktuje ją jako rozgrzewkę albo zajęcia na dzień regeneracji.
- Wygodne ubranie, w którym możesz robić przysiady, klękać i czworakować; skarpetki albo bose stopy.
- Mata. Studio zwykle ma dodatkowe przybory: wałki, piłki do masażu, gumy oporowe, lekki kij i lekkie ciężarki.
- Woda.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- 45–60 minut w spokojnym tempie.
- Często zaczyna się od powolnych, kontrolowanych krążeń kolejnych stawów, od szyi aż do kostek, przy nieruchomej reszcie ciała.
- Niektórzy trenerzy dodają automasaż wałkiem albo piłką, żeby przygotować mięśnie.
- Część główna to dogłębna praca nad jednym obszarem, na przykład biodrami albo barkami: aktywne rozciąganie, w którym unosisz i utrzymujesz kończynę własną siłą, pozycje pod obciążeniem, takie jak głębokie przysiady, oraz krótkie, mocne napięcia mięśni na końcu zakresu ruchu.
- Na niektórych zajęciach jest też ruch na podłodze — czworakowanie, przetaczanie się, wstawanie i siadanie z klęku.
- Pierwsze zajęcia nie męczą w zwykły sposób, ale kontrolowanie małych, powolnych ruchów może być zaskakująco trudne. Wszystko jest dopasowane do twojego zakresu ruchu.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Osobom, które dużo siedzą i czują się sztywne.
- Biegaczom, rowerzystom, zawodnikom sztuk walki i osobom trenującym z ciężarami, które chcą lepiej się ruszać i szybciej regenerować.
- Starszym dorosłym, którzy chcą zachować swobodę ruchu w codziennym życiu.
- Każdemu, kogo nudzi samo rozciąganie albo kto chce elastyczności, którą naprawdę wykorzysta.
- Mniej pasuje osobom, które szukają ciężkiego treningu, który wyciska siódme poty. Przy bólu stawów, świeżej kontuzji albo po operacji najpierw zapytaj lekarza lub fizjoterapeutę i powiedz o tym trenerowi; pracuj tylko w zakresie, który nie sprawia bólu.