Zumba
Zumba to taneczne zajęcia fitness przy muzyce latynoamerykańskiej i światowej — salsie, merengue, cumbii, reggaetonie i innych. Stworzył ją kolumbijski tancerz i instruktor fitnessu Alberto Pérez. Zumba to marka; zajęcia prowadzą licencjonowani instruktorzy.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Cardio i wytrzymałość w formie tanecznej imprezy.
- Koordynacja, poczucie rytmu i swoboda ruchu.
- Lepszy nastrój i mniej stresu: wiele osób przychodzi tak samo dla zabawy, jak dla treningu.
- Pierwszy krok w taniec: poznajesz podstawowe kroki kilku stylów latynoskich.
- Wygodny strój sportowy, w którym możesz się ruszać i pocić.
- Buty treningowe albo taneczne sneakersy, w których łatwo się obracać. Unikaj podeszew, które mocno trzymają się podłogi: w zumbie jest dużo obrotów i piwotów, a klejąca się podeszwa skręca kolano.
- Ręcznik i woda.
- Nic więcej. W niektórych formatach dochodzą lekkie ciężarki, które zapewnia studio.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- Zwykle 45–60 minut.
- Zajęcia to seria piosenek, każda z własnym krótkim układem. Pierwsze utwory są wolniejsze, na rozgrzewkę, środkowe szybsze, a ostatnie znów wolne, na wyciszenie i rozciąganie.
- Instruktor rzadko tłumaczy słowami: podążasz za ruchami i sygnałami rąk. Układy się powtarzają, więc uczysz się ich w trakcie.
- Partner nie jest potrzebny — każdy tańczy sam, przodem do instruktora.
- Jest kilka formatów, na przykład Zumba Gold w łagodniejszym tempie, Aqua Zumba w basenie i Zumba Toning z lekkimi ciężarkami. Studio podaje format w nazwie zajęć.
- Na pierwszych zajęciach najpierw łap kroki nóg, ręce dodasz później. Nikt nie oczekuje, że od razu opanujesz każdy krok.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Każdemu, kogo nudzi siłownia, a kto kocha muzykę.
- Początkującym w tańcu i w fitnessie: kroki są proste i się powtarzają.
- Osobom w każdym wieku — Zumba Gold powstała z myślą o starszych dorosłych i początkujących.
- Tym, którzy chcą spróbować tańców latynoskich bez partnera. Jeśli ci się spodoba, zajrzyj na strony Solo latino albo Salsa.
- Mniej pasuje przy problemach z kolanami lub kostkami ze względu na skoki i obroty. W ciąży albo przy chorobie serca najpierw zapytaj lekarza. Powiedz o tym instruktorowi — pokaże ci wersje z mniejszym obciążeniem.