Aqua aerobik
Aqua aerobik to ćwiczenia aerobowe w basenie, zwykle przy muzyce: chodzenie, bieganie, skoki i wymachy nóg w wodzie sięgającej do pasa albo do klatki piersiowej. Woda przejmuje część ciężaru ciała i stawia opór przy każdym ruchu, więc trening jest łagodny dla stawów, a mimo to wymaga prawdziwej pracy. Instruktor prowadzi zwykle zajęcia z brzegu basenu.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Cardio i kondycja przy małym obciążeniu kolan, bioder i pleców.
- Siła: woda stawia opór przy każdym ruchu, w każdym kierunku.
- Mobilność — woda cię podtrzymuje, więc wiele osób porusza się w niej swobodniej niż na lądzie.
- Przyjemny trening w towarzystwie; wiele osób uważa wodę za relaksującą.
- Sportowy strój kąpielowy, który się nie przesuwa, czepek, klapki basenowe, ręcznik i to, czego potrzebujesz pod prysznic.
- Baseny zwykle wymagają prysznica przed wejściem do wody, a niektóre proszą o zaświadczenie lekarskie — sprawdź to w studiu.
- Basen zapewnia makarony, piankowe hantle, deski, a na zajęcia na głębokiej wodzie — pasy wypornościowe.
- Weź wodę do picia: w basenie też się pocisz, nawet jeśli tego nie czujesz.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- Zwykle 45 minut, czasem do 60.
- Rozgrzewka: chodzenie i lekki ruch w wodzie, potem część główna — bieg w miejscu, skoki, wymachy nóg i praca rąk z piankowymi hantlami, czasem w kole albo w parach.
- Na koniec rozciąganie i relaks w wodzie.
- Większość zajęć odbywa się na płytkiej wodzie, gdzie stoisz, więc nie musisz umieć pływać. Na zajęciach na głębokiej wodzie używa się pasa wypornościowego; jeśli nie umiesz pływać, powiedz o tym instruktorowi.
- Niektóre baseny prowadzą osobne zajęcia dla kobiet w ciąży albo dla seniorów.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Osobom z bolącymi stawami albo z większą masą ciała, dla których skakanie na lądzie jest niewygodne.
- Seniorom.
- Kobietom w ciąży, za zgodą lekarza — zobacz też stronę Fitness w ciąży.
- Osobom wracającym po kontuzji, gdy lekarz lub fizjoterapeuta wyrazi zgodę.
- Mniej pasuje przy otwartej ranie, infekcji skóry albo uczuleniu na chlor. Przy chorobie serca lub nadciśnieniu najpierw zapytaj lekarza, a o każdym problemie zdrowotnym powiedz instruktorowi przed zajęciami.