Zapasy w stylu wolnym
Zapasy w stylu wolnym to jeden z dwóch olimpijskich stylów zapaśniczych. Sprowadzasz rywala do parteru i próbujesz obrócić go plecami do maty, a w odróżnieniu od zapasów w stylu klasycznym wolno ci atakować nogi i używać własnych nóg do podcięć i podrzutów. Nie ma uderzeń, poddań ani bluzy: wygrywasz, kładąc rywala na obie łopatki, albo na punkty.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Siła, wytrzymałość i moc eksplozywna — zapasy to bardzo wymagający sport.
- Mocne nogi, plecy, szyja i chwyt.
- Sprowadzenia i kontrola w parterze, czyli podstawa wielu innych sportów walki.
- Twardość, dyscyplina i duch zespołu.
- Zwinność i czucie ciała dzięki akrobatyce i mostkom.
- Na trening: koszulka i spodenki albo dopasowany strój treningowy, bez zamków i kieszeni.
- Buty zapaśnicze: lekkie, za kostkę, z cienką podeszwą. Początkujący mogą zwykle zacząć w czystych butach halowych, jeśli trener się zgodzi; w butach z ulicy nigdy nie wchodzi się na matę.
- Na zawodach: trykot zapaśniczy, czerwony lub niebieski. Ochraniacze uszu i ochraniacz na zęby są opcjonalne.
- Maty są w klubie.
Jak przebiega trening
Dział zatytułowany „Jak przebiega trening”- Często 90 minut lub dłużej. Rozgrzewka z biegiem, akrobatyką i mostkami, które wzmacniają szyję — wykonywanymi ostrożnie, pod okiem trenera.
- Postawa i poruszanie się: nisko, ze zmianą poziomu, oraz krok penetracyjny, od którego zaczyna się większość ataków na nogi.
- Sprowadzenia w parach — ataki na jedną i na obie nogi, podcięcia i rzuty — oraz obrona przed nimi.
- Parter (par terre): przetoczenia, które odsłaniają plecy rywala, i utrzymywanie go w tej pozycji.
- Walki treningowe w krótkich, intensywnych rundach, potem trening siłowo-kondycyjny — wspinanie się po linie, noszenie partnera, sprinty — i rozciąganie.
- Nie ma pasów: postęp widać po twoich umiejętnościach, a jeśli startujesz w zawodach — po wynikach.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Dzieciom i nastolatkom: zapasy budują solidną bazę sportową pod każdą dyscyplinę.
- Dorosłym, którzy chcą ciężkiego, uczciwego treningu i prawdziwego sprawdzianu.
- Kobietom i dziewczętom: na igrzyskach olimpijskich kobiety walczą w stylu wolnym.
- Każdemu, kto zmierza w stronę MMA albo grapplingu bez gi (zob. Grappling). Jeśli wolisz rzuty z chwytem górą, zajrzyj na stronę Zapasy w stylu klasycznym.
- Mniej pasuje osobom z problemami z szyją, plecami, barkami lub kolanami — mostki, sprowadzenia i szamotanina w parterze obciążają je wszystkie. Zanim zaczniesz, zapytaj lekarza i powiedz o tym trenerowi.