Yin joga
Yin joga to powolny, cichy styl, w którym utrzymujesz głównie pozycje siedzące i leżące, każdą przez kilka minut, z możliwie rozluźnionymi mięśniami. To współczesny styl, który ukształtował się w Stanach Zjednoczonych pod koniec XX wieku, czerpiąc z idei chińskiego taoizmu. Aktywne, dynamiczne style nazywa się yang; ten jest ich spokojnym przeciwieństwem — stąd nazwa.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Głębokie, łagodne rozciąganie bioder, pachwin, dolnego odcinka pleców i nóg.
- Zgodnie z jej założeniem długie, bierne utrzymywanie pozycji dociera do tkanki łącznej wokół stawów (powięzi), a nie tylko do mięśni.
- Spokój: bezruch i powolny oddech pomagają zwolnić i ćwiczyć cierpliwość.
- Przeciwwaga dla treningu siłowego, biegania, jazdy na rowerze i dynamicznej jogi, na przykład w dzień regeneracji.
- Łagodne wejście w medytację — wielu nauczycieli wykorzystuje czas w pozycjach na cichą uważność na oddech.
- Mata i sporo pomocy: wałki, kostki, koce i paski przydają się niemal w każdej pozycji. Zwykle zapewnia je studio.
- Ciepłe, wygodne ubranie i skarpetki: prawie się nie ruszasz, więc ciało się wychładza.
- Lekka dodatkowa warstwa na końcową relaksację.
- Woda.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- 60–90 minut, a pozycji jest tylko kilka — często od sześciu do dziesięciu.
- Każdą pozycję utrzymuje się przez około trzy do pięciu minut, czasem dłużej. Wchodzisz do punktu łagodnego, znośnego odczucia, a nie bólu, i pozostajesz w bezruchu.
- Pozycje mają własne nazwy — motyl, smok, gąsienica, sfinks, siodło. Przypominają znane pozycje jogi, ale wykonuje się je biernie, bez wysiłku.
- Między pozycjami nauczyciel daje czas, żeby powoli z nich wyjść i odpocząć, bo po długim utrzymaniu stawy mogą być sztywne.
- W sali jest zwykle cicho, a nauczyciel może kierować twoją uwagę na oddech albo przeczytać coś krótkiego.
- Na koniec długa savasana. Pierwsze zajęcia łatwo zrozumieć, ale pozostanie w bezruchu przez kilka minut bywa trudniejsze, niż się wydaje.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Każdemu, kto czuje sztywność bioder i dolnego odcinka pleców, także osobom, które dużo siedzą.
- Sportowcom i osobom, które ciężko trenują, jako zajęcia regeneracyjne.
- Tym, którzy chcą nauczyć się relaksować i pozostawać przy oddechu.
- Początkującym: pozycje są proste, a pomoce ułatwiają ich dopasowanie.
- Mniej pasuje osobom, które szukają treningu albo siły — bardziej aktywną pracę nad elastycznością opisuje strona Rozciąganie. Jeśli masz bardzo wiotkie stawy (hipermobilność), nie dochodź do swojej granicy. W ciąży, przy kontuzjach stawów albo po operacji najpierw zapytaj lekarza i powiedz o tym nauczycielowi. Wyjdź z każdej pozycji, która wywołuje ostry ból, mrowienie albo drętwienie.