TRX

TRX to marka systemu do treningu w podwieszeniu: dwie regulowane taśmy z uchwytami, zaczepione w punkcie nad tobą, dzięki którym pracujesz z ciężarem własnego ciała. Ten sam rodzaj treningu na taśmach innych firm nazywa się po prostu treningiem w podwieszeniu. Każde ćwiczenie utrudniasz albo ułatwiasz, zmieniając kąt nachylenia ciała.

Do czego służy

Siła całego ciała bez ciężarów: wiosłowanie, pompki, przysiady, wykroki.
Silny core — taśmy się ruszają, więc w każdym ćwiczeniu tułów musi utrzymać cię w stabilnej pozycji.
Równowaga, koordynacja i stabilne stawy.
Trening na każdym poziomie w jednej grupie, bo każdy sam ustawia swoje obciążenie.

Sprzęt

Studio zapewnia taśmy i punkty zaczepienia, jeden zestaw na osobę.
Strój sportowy, w którym swobodnie się ruszasz, buty treningowe, woda i ręcznik.
Rękawiczki nie są konieczne; uchwyty są wyściełane.
Taśmy można też zawiesić na drzwiach albo drążku, więc wiele osób kontynuuje trening w domu lub na zewnątrz.

Jak przebiegają zajęcia

30–60 minut, często w małych grupach, bo każdy potrzebuje własnego punktu zaczepienia.
Rozgrzewka, potem podstawy: jak ustawić długość taśm i jak kąt nachylenia ciała zmienia obciążenie.
Część główna to seria ćwiczeń albo obwód — ciągnięcie, pchanie, przysiady, wykroki i ćwiczenia core, część z nich ze stopami w pętlach.
Trener pokazuje łatwiejsze i trudniejsze wersje; często wystarczy mały krok do przodu albo do tyłu, żeby zmienić obciążenie.
Na koniec rozciąganie, często z podparciem na taśmach.

Komu pasuje najbardziej

Początkującym: obciążenie łatwo zmniejszyć, a taśmy podtrzymują cię w przysiadach i wykrokach.
Osobom, które chcą siły i silnego core bez dużych ciężarów.
Biegaczom i innym sportowcom jako dodatkowa praca nad stabilnością.
Każdemu, kto chce treningu, który zrobi też w domu albo na wakacjach. Zobacz też Trening funkcjonalny.
Mniej pasuje przy kontuzji barku, łokcia lub nadgarstka, bo wiele ćwiczeń obciąża te stawy — najpierw zapytaj lekarza lub fizjoterapeutę i powiedz o tym trenerowi.

Znajdź swoje studio