Step aerobik
Step aerobik to zajęcia cardio przy muzyce na niskiej platformie zwanej stepem. Wchodzisz na nią i schodzisz według ustalonych schematów, a instruktor łączy kroki w krótką choreografię. Wyrósł z klasycznego aerobiku i od dziesięcioleci jest jednym z ulubionych zajęć grupowych w fitnessie.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Cardio i wytrzymałość w równym rytmie.
- Silniejsze nogi i pośladki: każde wejście na step to podniesienie ciężaru własnego ciała.
- Koordynacja i pamięć — nauka układu jest częścią treningu.
- Przyjemność: to bliżej zajęć tanecznych niż siłowni.
- Buty treningowe, które stabilizują kostkę i nie ślizgają się na stepie — nie ćwiczy się boso ani w skarpetkach.
- Strój sportowy, ręcznik i woda.
- Stepy zapewnia studio. Ich wysokość zmienia się za pomocą podstawek wsuwanych pod platformę: początkujący zaczynają nisko, bardziej zaawansowani dokładają poziom.
- Na niektórych zajęciach dochodzą lekkie hantle.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- Zwykle 45–60 minut.
- Rozgrzewka na podłodze albo na stepie ustawionym najniżej, potem kroki podstawowe: basic step, V-step, unoszenie kolana, krok z obrotem, przejście przez step.
- Instruktor buduje kombinację kawałek po kawałku, dodając po jednym kroku i licząc z wami takty, a potem składa całość do muzyki.
- Poziomy się różnią: na zajęciach dla początkujących kroki są proste, na zaawansowanych — długie, szybkie kombinacje z obrotami.
- Niektóre zajęcia kończą się krótką częścią siłową — pompkami albo ćwiczeniami na brzuch na stepie — a wszystkie rozciąganiem.
- Na pierwszych zajęciach choreografia może wydawać się szybka. Jeśli zgubisz układ, maszeruj dalej na stepie i dołącz, gdy kombinacja zacznie się od nowa.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Osobom, które lubią cardio z muzyką i wyraźnym rytmem.
- Tym, którzy wolą kroki niż bieganie i skakanie.
- Każdemu, kto lubi uczyć się układu i widzieć postępy z zajęć na zajęcia.
- Początkującym — w grupie dla początkujących i z niskim stepem.
- Mniej pasuje przy problemach z kolanami lub kostkami, bo każdy krok obciąża te stawy — najpierw zapytaj lekarza i powiedz o tym instruktorowi. Taneczne cardio bez platformy opisuje strona Zumba.