Pilates na reformerze
Pilates na reformerze to pilates ćwiczony na reformerze, maszynie zaprojektowanej przez Josepha Pilatesa: to wyściełany wózek, który przesuwa się po ramie i jest przytrzymywany przez sprężyny. Pchasz i ciągniesz przeciw oporowi sprężyn nogami albo rękami, leżąc, siedząc, klęcząc lub stojąc na maszynie. Studia prowadzą te zajęcia w małych grupach, jeden reformer na osobę, albo indywidualnie.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Siła mięśni głębokich tułowia, jak w pilatesie na macie, z dodatkowym oporem dla nóg, rąk i pleców.
- Kontrola: wózek porusza się w obie strony, więc każdy ruch musisz prowadzić zarówno w jedną stronę, jak i z powrotem.
- Obciążenie, które łatwo zmienić — sprężyny utrudniają jedne ćwiczenia, a w innych cię wspierają.
- Postawa, elastyczność i równowaga przy małym obciążeniu stawów.
- Reformerów używają też fizjoterapeuci, ale zajęcia grupowe to trening, a nie leczenie.
- Reformer: ruchomy wózek, sprężyny o różnej sile (często oznaczone kolorami), podnóżek, pasy z uchwytami, zagłówek i podpórki na barki. Zawsze należy do studia.
- Skarpetki antypoślizgowe: wiele studiów ich wymaga ze względów higieny i bezpieczeństwa, a niektóre sprzedają je w recepcji.
- Ubranie: dopasowane, bez zamków, sprzączek i dużych guzików, które mogłyby zaczepić o maszynę albo ją uszkodzić. Wybierz koszulkę, która nie podjeżdża, gdy się kładziesz.
- Woda i mały ręcznik.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- Zwykle 45–60 minut, w grupie, której wielkość zależy od liczby reformerów na sali.
- Instruktor mówi, których sprężyn użyć, i pomaga ustawić podnóżek i zagłówek do twojego wzrostu.
- Zajęcia często zaczynają się od pracy nóg — leżysz na plecach i odpychasz wózek nogami — potem przechodzą do pracy rąk z pasami, ćwiczeń core oraz ćwiczeń w klęku lub na stojąco na wózku.
- Ruchy są powolne i kontrolowane, zwłaszcza w drodze powrotnej: wózek nigdy nie powinien uderzać o ogranicznik.
- Wiele studiów prosi nowe osoby o zajęcia wprowadzające albo trening indywidualny przed dołączeniem do grupy, żeby nauczyły się bezpiecznie korzystać z maszyny.
- Na koniec rozciąganie, często na samym reformerze.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Osobom, które znają pilates na macie i chcą większego oporu i urozmaicenia.
- Początkującym, którzy lubią jasne wskazówki: sprężyny mogą cię wspierać w ćwiczeniach trudnych na podłodze.
- Biegaczom, tancerzom i innym sportowcom, którzy chcą silniejszego core i lepszej kontroli.
- Każdemu, kto chce treningu siłowego bez skoków i dużych ciężarów.
- Mniej pasuje osobom, które szukają cardio. W ciąży, przy kontuzji, osteoporozie albo po operacji najpierw zapytaj lekarza i powiedz o tym instruktorowi — wiele ćwiczeń można dostosować, a lepszym startem może być trening indywidualny.