Pilates
Pilates to system powolnych, kontrolowanych ćwiczeń o niskim obciążeniu stawów, które wzmacniają mięśnie głębokie, poprawiają postawę i elastyczność. Opracował go Joseph Pilates w latach 20. XX wieku. Ćwiczy się go na macie albo na specjalnych maszynach, takich jak reformer.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Wzmacnia mięśnie głębokie tułowia — brzucha, pleców, dna miednicy — które stabilizują kręgosłup.
- Poprawia postawę, równowagę i czucie własnego ciała.
- Dodaje elastyczności i mobilności bez dużych ciężarów.
- Często uprawia się go obok innych sportów, a także po problemach z plecami, gdy lekarz lub fizjoterapeuta wyrazi zgodę.
- Pilates na macie: gruba mata, czasem drobne przybory — piłka, ring do pilatesu, gumy oporowe, wałek. Studia zwykle je mają.
- Pilates na maszynach: reformer (ruchomy wózek na sprężynach), cadillac, chair i barrel — tylko w studiu.
- Ubranie: dopasowane i wygodne, żeby instruktor widział, jak ustawiasz ciało; boso albo w skarpetkach antypoślizgowych.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- 45–60 minut. Grupy są małe, zwłaszcza na reformerach: jedna maszyna na osobę.
- Zaczyna się od oddechu i centrowania, potem przychodzi sekwencja ćwiczeń w leżeniu, siedzeniu, klęku i na stojąco — powoli, z małą liczbą powtórzeń (5–10) i dbałością o kontrolę i technikę.
- Instruktor poprawia twoją technikę i proponuje łatwiejsze albo trudniejsze wersje.
- Na koniec rozciąganie.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Początkującym i osobom wracającym do ruchu: obciążenie łatwo dopasować i nie ma skoków.
- Osobom, które dużo siedzą, mają sztywne plecy albo złą postawę.
- Tancerzom, biegaczom i innym sportowcom, którzy chcą silniejszego core.
- Starszym dorosłym, którzy pracują nad równowagą.
- Mniej pasuje, jeśli szukasz intensywnego cardio albo szybkiej utraty wagi — połącz go wtedy z czymś bardziej energicznym. W ciąży albo przy kontuzji poszukaj specjalistycznych zajęć i najpierw zapytaj lekarza.