Vinyasa joga
Vinyasa joga to płynny styl, w którym przechodzisz z jednej pozycji do następnej w rytmie oddechu — jeden ruch na wdechu, kolejny na wydechu. Wyrosła z ashtanga jogi, ale kolejność pozycji nie jest stała: każdy nauczyciel układa własną sekwencję, więc żadne dwa zajęcia nie są dokładnie takie same. Często nazywa się ją jogą flow.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Siła ramion, barków, core i nóg: często utrzymujesz ciężar własnego ciała, na przykład w desce i psie z głową w dół.
- Elastyczność i mobilność całego ciała.
- Podwyższone tętno: dynamiczne zajęcia mogą przypominać lekki trening cardio.
- Skupienie: łączenie oddechu z ruchem utrzymuje uwagę na praktyce.
- Antypoślizgowa mata — dużo się ruszasz i będziesz się pocić, więc przyczepność ma znaczenie. Studia zwykle wypożyczają maty.
- Mały ręcznik i woda.
- Kostki i pasek, które zwykle zapewnia studio.
- Dopasowane, rozciągliwe ubranie, które nie zsuwa się przy pochyleniu w przód ani w pozycjach odwróconych. Ćwiczysz boso.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- Zwykle 60–75 minut; niektóre studia prowadzą krótsze albo dłuższe zajęcia.
- Spokojny początek z oddechem, potem kilka rund powitania słońca (surya namaskar) na rozgrzewkę i złapanie rytmu.
- Główny flow: pozycje stojące, wykroki i balanse połączone krótkim powtarzanym łącznikiem — deska, niska pompka (czaturanga), pies z głową w górę i pies z głową w dół. Sam ten łącznik też często nazywa się vinyasą.
- Mniej więcej w połowie może pojawić się trudniejsza pozycja — balans na rękach, pozycja odwrócona albo głębsze wygięcie do tyłu — zawsze z prostszymi wariantami.
- Pod koniec tempo zwalnia: pozycje na podłodze, rozciąganie i savasana, końcowa relaksacja. Wielu nauczycieli puszcza muzykę.
- Poziomy bardzo się różnią. Na pierwsze zajęcia szukaj w grafiku zajęć dla początkujących albo slow flow i zapytaj nauczyciela, jak robić czaturangę z kolanami na macie.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Osobom, dla których wolna joga jest zbyt statyczna i które lubią się ruszać i pocić.
- Tym, którzy znają już podstawowe pozycje, na przykład z zajęć Hatha joga.
- Biegaczom, rowerzystom i bywalcom siłowni, którzy chcą elastyczności i siły z masą własnego ciała na jednych zajęciach.
- Każdemu, kto lubi urozmaicenie: sekwencja zmienia się z zajęć na zajęcia i od nauczyciela do nauczyciela.
- Mniej pasuje zupełnie początkującym na szybkich zajęciach oraz osobom z problemami z nadgarstkami lub barkami, ze względu na wiele przejść przez deskę. W ciąży albo przy chorobach serca lub problemach z ciśnieniem najpierw zapytaj lekarza i przed zajęciami powiedz o tym nauczycielowi.