Hot joga
Hot joga to joga ćwiczona w podgrzewanej sali, często o podwyższonej wilgotności. To nie jeden styl: niektóre studia uczą stałej sekwencji 26 pozycji i dwóch ćwiczeń oddechowych, znanej jako Bikram joga od nazwiska nauczyciela, który ją stworzył, a inne podgrzewają salę na zajęciach vinyasy, hathy, a nawet pilatesu. Temperatura zależy od studia i stylu — od około 30 °C do mniej więcej 40 °C.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Elastyczność: rozgrzane mięśnie są bardziej rozluźnione, więc wielu osobom łatwiej się rozciągać.
- Wymagający trening — upał podnosi tętno, a ty bardzo się pocisz.
- Siła, równowaga i skupienie, jak na każdych zajęciach jogi; zachowanie spokoju w upale jest częścią wyzwania.
- Niektórzy po prostu lubią ciepło, zwłaszcza zimą.
- Antypoślizgowa mata z dużym ręcznikiem na wierzchu; bez ręcznika mata szybko robi się śliska. Wiele studiów wypożycza maty i ręczniki.
- Drugi ręcznik do twarzy i rąk oraz duża butelka wody.
- Lekkie, przewiewne, dopasowane ubranie, na przykład szorty i sportowy top. Bawełna robi się ciężka od potu.
- Ubranie na zmianę. Wiele studiów hot jogi ma prysznice — sprawdź przed wyjściem.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- 60–90 minut. Klasyczna sekwencja 26 pozycji trwa 90 minut; wiele studiów prowadzi też zajęcia 60-minutowe.
- W dniu zajęć pij wodę przez cały dzień, a w ciągu dwóch–trzech godzin przed nimi jedz tylko lekko.
- W stałej sekwencji każdą pozycję wykonuje się dwa razy, najpierw pozycje stojące, potem na podłodze, z krótkimi przerwami w leżeniu. Na zajęciach hot flow sekwencja zmienia się z zajęć na zajęcia — zobacz Vinyasa joga.
- W każdej chwili możesz usiąść albo się położyć. Wielu nauczycieli mówi, że na pierwszych zajęciach wystarczy po prostu zostać w sali i przyzwyczaić się do upału.
- Na koniec relaksacja w leżeniu. Potem schładzaj się stopniowo i pij.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Zdrowym osobom, które lubią ciepło i intensywne zajęcia.
- Osobom ćwiczącym jogę, które szukają nowego wyzwania.
- Tym, którzy czują się sztywni i łatwiej im się ruszać, gdy są rozgrzani.
- Tym, którzy lubią stałą rutynę — stałą sekwencję — albo zmienny flow, zależnie od studia.
- Nie jest dla każdego. Najpierw zapytaj lekarza, jeśli jesteś w ciąży, masz chorobę serca, problemy z ciśnieniem lub oddychaniem albo miałaś lub miałeś już wcześniej kłopoty z upałem — i powiedz o tym nauczycielowi. Jeśli masz zawroty głowy, mdłości, czujesz się zdezorientowana lub zdezorientowany albo boli cię głowa, przerwij, odpocznij, a w razie potrzeby wyjdź z sali. Rozgrzane mięśnie pozwalają zajść dalej, niż jest bezpiecznie, więc nigdy nie forsuj rozciągania.