Ashtanga joga
Ashtanga joga (w pełnej nazwie ashtanga vinyasa joga) to dynamiczny styl ze stałą sekwencją: te same pozycje, zawsze w tej samej kolejności, połączone oddechem i płynnymi przejściami. Nauczał jej w Majsurze w Indiach K. Pattabhi Jois, a na Zachód trafiła od lat 70. Początkujący uczą się pierwszej serii (Primary series); po niej przychodzą bardziej wymagające serie.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Siła i wytrzymałość: na jednych zajęciach jest wiele przejść przez deskę i niską pompkę.
- Elastyczność, zwłaszcza bioder i tylnej strony nóg, budowana stopniowo.
- Wyraźne postępy: sekwencja się nie zmienia, więc dokładnie widzisz, co przychodzi ci łatwiej.
- Koncentracja. Każda pozycja łączy równy oddech, stały punkt skupienia wzroku (drishti) i lekkie napięcie dna miednicy i podbrzusza (bandhy).
- Antypoślizgowa mata. W ashtandze używa się mniej pomocy niż w innych stylach, choć wielu nauczycieli daje początkującym kostkę albo pasek.
- Ręcznik — spocisz się — i woda. Wielu nauczycieli radzi pić przed praktyką i po niej, a nie w jej trakcie.
- Dopasowane ubranie; ćwiczysz boso.
- Ćwicz na pusty żołądek, a lekki posiłek zjedz dwie–trzy godziny wcześniej.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- Są dwa formaty. Na zajęciach prowadzonych nauczyciel odlicza oddechy, a wszyscy poruszają się razem. W stylu Mysore, nazwanym od miasta, każdy ćwiczy sekwencję we własnym tempie w tej samej sali, a nauczyciel chodzi między ćwiczącymi i pomaga każdemu z osobna.
- Sekwencja zaczyna się od powitań słońca A i B, dalej są pozycje stojące, potem pozycje siedzące danej serii, a na końcu pozycje zamykające — wygięcie do tyłu, świeca, stanie na głowie — i odpoczynek. Początkujący mogą pominąć albo zastąpić te trudniejsze.
- Większość pozycji utrzymuje się przez pięć oddechów, z oddechem ujjayi: powolnymi, równymi oddechami przez nos z cichym dźwiękiem w gardle.
- Cała pierwsza seria trwa około 90 minut; zajęcia dla początkujących są często krótsze i kończą się w jej części.
- W stylu Mysore początkujący uczy się tylko początku sekwencji, a nauczyciel dodaje kolejne pozycje po jednej, gdy jesteś gotowa lub gotowy.
- Pierwsze zajęcia są wymagające, ale nikt nie oczekuje od ciebie każdej pozycji. Odpoczywaj w pozycji dziecka, kiedy tylko potrzebujesz.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Osobom, które lubią strukturę, rutynę i jasną ścieżkę postępów.
- Tym, którzy lubią mocną praktykę, na której leje się pot, i chcą siły i dyscypliny.
- Osobom ćwiczącym Vinyasa jogę, które chcą poznać metodę, z której się wywodzi.
- Każdemu, kto chce praktyki, którą później będzie mógł wykonywać sam w domu.
- Mniej pasuje osobom, które szukają urozmaicenia albo łagodnych zajęć — zajrzyj na strony Hatha joga albo Yin joga. Przy kontuzjach nadgarstków, barków, kolan lub pleców, w ciąży albo przy problemach z ciśnieniem najpierw zapytaj lekarza i powiedz o tym nauczycielowi. Nigdy nie forsuj pozycji.