Body balet
Body balet to zajęcia fitness oparte na ćwiczeniach baletu klasycznego, wykonywanych przy drążku, na środku sali i na macie. Są szczególnie popularne w Ukrainie i w innych krajach Europy Wschodniej. W odróżnieniu od lekcji baletu nie przygotowują do występu: wykorzystują ruchy baletowe do pracy nad postawą, mięśniami nóg i core oraz elastycznością.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Postawa: długi kręgosłup, otwarte barki i uniesiona głowa, jak w balecie.
- Silne, jędrne nogi, pośladki i core.
- Elastyczność i wdzięk ruchu, w tym praca ramion (port de bras).
- Koordynacja i równowaga.
- W porównaniu z zajęciami Barre body balet jest bliższy prawdziwej technice baletowej — pozycjom stóp i ramion, en dehors, czystym liniom — z większą ilością rozciągania i mniejszą liczbą ciężarków.
- Dopasowane ubranie — trykot albo legginsy i obcisła koszulka — żeby było widać linie ciała.
- Miękkie baletki, skarpetki albo bose stopy; zapytaj, co woli studio.
- Mata do ćwiczeń na podłodze. Drążek i maty są w studiu.
- Woda, a długie włosy zwiąż.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- Zwykle około godziny, często przy muzyce klasycznej albo spokojnej muzyce instrumentalnej.
- Rozgrzewka stawów i kręgosłupa.
- Praca przy drążku: pozycje stóp, ugięcia kolan (pliés), przesuwanie stopy po podłodze (battements tendus), wspięcia na śródstopie i unoszenie nóg. Trener na bieżąco wyjaśnia baletowe terminy.
- Ćwiczenia na środku sali na równowagę i ramiona, czasem krótka, prosta kombinacja.
- Ćwiczenia core na podłodze i rozciąganie — często w stronę szpagatu.
- Na pierwszych zajęciach uczysz się podstawowych pozycji i tego, jak stać. En dehors, czyli wykręcenie nóg na zewnątrz z bioder, robisz tylko w zakresie, na jaki twoje biodra swobodnie pozwalają.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Dorosłym bez przygotowania tanecznego, którzy chcą baletowej postawy i wdzięku bez uczenia się układu.
- Osobom, które tańczyły w dzieciństwie i chcą łagodnie wrócić.
- Tym, którzy dużo siedzą i chcą popracować nad postawą.
- Każdemu, kto lubi spokojną, precyzyjną pracę przy pięknej muzyce.
- Jeśli chcesz uczyć się baletu jako tańca, zajrzyj na stronę Balet dla dorosłych. Body balet mniej pasuje osobom, które szukają cardio. Przy problemach z kolanami, biodrami lub plecami nie forsuj en dehors i powiedz o tym trenerowi; w ciąży najpierw zapytaj lekarza.