Samoobrona
Zajęcia z samoobrony uczą prostych sposobów dbania o własne bezpieczeństwo: wcześnie dostrzegać kłopoty, trzymać dystans, mówić stanowczo, uwalniać się z chwytów i uderzać na tyle mocno, żeby uciec. To nie jeden styl ani sport — trenerzy czerpią z boksu, krav magi, zapasów i innych sztuk walki. Studia prowadzą samoobronę jako regularne zajęcia albo krótki kurs, a wiele z nich oferuje kursy dla kobiet.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Czujność: wczesne odczytanie sytuacji, trzymanie dystansu i odejście, zanim konflikt narośnie.
- Głos i granice: pewna postawa, wyraźne „Stop” i słowa, które łagodzą konflikt.
- Uwolnienia: z typowych chwytów — za nadgarstki, ubranie, włosy, z chwytu od tyłu — oraz wstawanie z ziemi.
- Proste uderzenia: kilka skutecznych ruchów dłonią, łokciem i kolanem, żeby zrobić sobie miejsce i uciec.
- Pewność siebie: spokojniejsze, bardziej realistyczne poczucie tego, co potrafisz.
- Wygodny strój sportowy, w którym możesz się ruszać i upadać. Na niektórych zajęciach ćwiczy się w butach sportowych, na innych boso na matach — studio ci powie.
- Przed zajęciami zdejmij pierścionki, kolczyki i zegarek.
- Woda.
- Maty, łapy i tarcze są w studiu. Na niektórych kursach trener występuje w pełnym stroju ochronnym, żeby można było ćwiczyć uderzenia z pełną siłą.
Jak przebiega trening
Dział zatytułowany „Jak przebiega trening”- Zwykle 60–90 minut; jednorazowe warsztaty mogą trwać kilka godzin, a kursy kilka tygodni.
- Rozgrzewka, potem krótka rozmowa o typowej sytuacji: na co zwrócić uwagę, co powiedzieć, dokąd iść.
- Techniki w parach, najpierw powoli, potem szybciej i z oporem. Praca z partnerem zawsze odbywa się za obopólną zgodą i w każdej chwili możesz przerwać.
- Uderzenia z pełną siłą trafiają w łapy i tarcze; z partnerem pracujesz z kontrolą.
- Wiele zajęć kończy się krótkimi scenkami i wyciszeniem.
- Na pierwsze zajęcia nie potrzebujesz doświadczenia ani szczególnej kondycji.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Każdemu, kto chce czuć się pewniej — kobietom, nastolatkom, osobom starszym.
- Początkującym bez sportowej przeszłości.
- Osobom, które chcą praktycznych umiejętności bez wiązania się z jedną sztuką walki. Jeśli później zechcesz trenować regularnie, spójrz na krav magę, boks albo brazylijskie jiu-jitsu.
- Jeśli jakiś temat jest dla ciebie osobiście trudny, powiedz o tym trenerowi przed zajęciami; dobry trener dostosuje ćwiczenia.
- Mniej pasuje tym, którzy liczą na gwarancję. Zajęcia zwiększają twoje szanse, ale nie przygotują cię na każdą sytuację, a umiejętności bez praktyki zanikają. Najlepszym wyjściem jest zawsze uciec i wezwać pomoc. Przy urazie, problemach ze stawami albo w ciąży zapytaj lekarza i powiedz o tym trenerowi.