Joga w hamakach
Joga w hamakach to joga ćwiczona z podparciem miękkiego hamaka z tkaniny zawieszonego pod sufitem. W Ukrainie często sprzedaje się ją jako fly yoga. Hamak wisi nisko i przejmuje część ciężaru ciała, więc możesz się rozciągać, balansować i wisieć głową w dół z mniejszym wysiłkiem niż na macie.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Siła ramion, barków i mięśni core: trzymasz się tkaniny i podciągasz w niej.
- Elastyczność: hamak podtrzymuje cię w głębszym rozciąganiu i wygięciach do tyłu.
- Wiszenie głową w dół bez obciążania głowy i szyi — wiele osób lubi delikatne rozciągnięcie, jakie daje to plecom.
- Równowaga, czucie ciała i odrobina zabawy; wielu przychodzi dla uczucia latania.
- Odpoczynek: zajęcia często kończą się relaksacją w hamaku, jak w kokonie.
- Studio zapewnia hamaki, po jednym na osobę, i maty pod nimi.
- Dopasowane ubranie zakrywające pachy i zgięcia kolan, bo tkanina ociera gołą skórę. Dobrze sprawdzą się legginsy i koszulka z rękawami.
- Bez zamków, sprzączek, pierścionków i zegarka — zaczepiają o tkaninę.
- W dniu zajęć bez balsamu do ciała: przez niego tkanina robi się śliska.
- Ćwiczysz boso. Weź wodę i gumkę do włosów.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- 60–75 minut, w małych grupach, bo każdy potrzebuje własnego hamaka.
- Najpierw rozgrzewka na macie albo na siedząco w hamaku, potem pozycje stojące z tkaniną jako podparciem, a dalej głębsze rozciąganie.
- Pozycje głową w dół pojawiają się w środku zajęć, gdy ciało jest rozgrzane. Instruktor krok po kroku pokazuje, jak w nie wejść, i pomaga przy pierwszych.
- Większość zajęć kończy się relaksacją w hamaku.
- Zjedz coś lekkiego i nie tuż przed zajęciami — wiszenie głową w dół z pełnym żołądkiem jest nieprzyjemne. Za pierwszym razem niektórym kręci się w głowie; podnoś się powoli i odpoczywaj, kiedy trzeba.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Początkującym w jodze: hamak ułatwia wiele pozycji. Jogę na macie opisuje strona Hatha joga.
- Osobom, które dużo siedzą i chcą się rozciągnąć i poruszać w nowy sposób.
- Każdemu, kto jest ciekaw pracy w powietrzu, zanim spróbuje zajęć Szarfy powietrzne albo Koło powietrzne.
- Tym, którzy szukają spokojnych zajęć z nutą zabawy.
- Mniej pasuje osobom, które nie powinny wisieć głową w dół. Przy nadciśnieniu, jaskrze lub innych problemach z oczami, chorobie serca, zawrotach głowy, po niedawnej operacji lub urazie głowy albo w ciąży najpierw zapytaj lekarza i powiedz o tym instruktorowi.