Boks
Boks to sport walki, w którym dwie osoby zadają sobie ciosy wyłącznie pięściami, w wyściełanych rękawicach, zgodnie z przepisami. Na sali trenuje się go zarówno jako sport, jak i dla kondycji — większość osób, które boksują, nigdy nie walczy w zawodach.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Świetne kardio i wytrzymałość: rundy pracy z krótkimi przerwami.
- Siła i szybkość górnej części ciała i mięśni core, a do tego praca nóg.
- Koordynacja, refleks i skupienie.
- Samokontrola i sposób na odreagowanie stresu.
- Podstawy samoobrony.
- Rękawice bokserskie (10–16 oz, zależnie od twojej wagi i ćwiczenia) i bandaże pod nie.
- Do sparingów: ochraniacz na zęby, kask i suspensor; ochraniacz piersi dla kobiet jest opcjonalny.
- Lekkie buty sportowe albo buty bokserskie i strój sportowy.
- Skakanka.
- Worki, tarcze i ring są na sali; wiele klubów pożycza rękawice na pierwsze zajęcia.
Jak przebiega trening
Dział zatytułowany „Jak przebiega trening”- 60–90 minut, często liczone w rundach po 2–3 minuty z minutą przerwy.
- Rozgrzewka (skakanka, bieg, mobilność), potem technika: postawa, lewy prosty, prawy prosty, sierpowy, podbródkowy, obrona i praca nóg.
- Ćwiczenia w parach, praca na tarczach z trenerem i na worku.
- Sparingi tylko dla tych, którzy są gotowi — w ochraniaczach i w kontrolowanym tempie.
- Na koniec trening kondycyjny — pompki, ćwiczenia na core — i rozciąganie.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Osobom, które chcą intensywnego treningu i miejsca, gdzie mogą wyładować energię.
- Początkującym: bezkontaktowy fitness boks jest łatwo dostępny.
- Nastolatkom i dorosłym, którzy chcą dyscypliny.
- Każdemu, kto chce poznać podstawy samoobrony.
- Mniej pasuje osobom z urazem szyi, barku lub nadgarstka albo ze schorzeniem, przy którym ciosy w głowę są wykluczone — zapytaj lekarza; bezkontaktowy fitness boks może nadal wchodzić w grę.