MMA
Mieszane sztuki walki (MMA) to pełnokontaktowy sport walki, który łączy uderzenia z walką chwytaną: ciosy, kopnięcia i kolana, sprowadzenia oraz walkę w parterze z chwytami i poddaniami. Techniki pochodzą z boksu, muay thai, zapasów, brazylijskiego jiu-jitsu i innych sztuk walki. W klubie MMA trenuje się zarówno jako sport, jak i jako ciężki trening — większość osób, które trenują MMA, nigdy nie walczy w zawodach.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Wszechstronny trening: kardio, siła, wytrzymałość i mobilność na jednych zajęciach.
- Umiejętności na każdym dystansie — uderzenia, klincz, sprowadzenia i kontrola w parterze.
- Wyczucie czasu, koordynacja i spokój pod presją.
- Solidna baza do samoobrony.
- Dla chętnych — droga do walk amatorskich, a później zawodowych.
- Bandaże i rękawice: bokserskie do ćwiczeń uderzeń i rękawice MMA z odkrytymi palcami do sparingów mieszanych — zapytaj trenera, których używa się w klubie.
- Ochraniacz na zęby i suspensor; do sparingów także ochraniacze piszczeli, a często kask.
- Spodenki bez kieszeni i zamków oraz dopasowana koszulka albo rashguard (obcisła koszulka sportowa) do pracy w parterze.
- Trenuje się zwykle boso na matach.
- Maty, worki, tarcze, a często też klatka lub ring są w klubie; wiele klubów pożycza rękawice na pierwsze zajęcia.
Jak przebiega trening
Dział zatytułowany „Jak przebiega trening”- 60–90 minut. Wiele klubów prowadzi osobne zajęcia ze stójki, zapasów i parteru oraz zajęcia MMA, które łączą to wszystko w całość.
- Rozgrzewka z biegiem, mobilnością i ćwiczeniami ruchowymi, takimi jak sprawl i krewetki na macie.
- Technika w parach: kombinacja, sprowadzenie albo ucieczka, najpierw powoli, potem szybciej i z oporem.
- Praca na tarczach i workach oraz sparingi pozycyjne z ustalonej pozycji — w parterze albo pod siatką.
- Pełne sparingi tylko dla tych, którzy są gotowi, w ochraniaczach i w kontrolowanym tempie. Na pierwszych zajęciach poznajesz podstawy i nie sparujesz.
- Na koniec trening kondycyjny i rozciąganie.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Osobom, które chcą wymagającego, urozmaiconego treningu i prawdziwego wyzwania.
- Tym, którzy już trenują boks, muay thai, zapasy albo brazylijskie jiu-jitsu i chcą połączyć te elementy w całość.
- Nastolatkom i dorosłym, którzy chcą dyscypliny i pewności siebie; wiele klubów ma grupy dla początkujących.
- Każdemu, kogo interesuje samoobrona i komu nie przeszkadza bliski kontakt.
- Mniej pasuje osobom z urazem szyi, pleców lub stawów albo ze schorzeniem, przy którym ciosy w głowę są wykluczone — zapytaj lekarza i powiedz o tym trenerowi. Łagodniejszym początkiem mogą być zajęcia ze stójki lub z parteru bez sparingów.