Kickboxing
Kickboxing to sport walki, w którym uderzasz zarówno pięściami, jak i nogami: ciosy bokserskie łączą się z kopnięciami na nogi, tułów i głowę. Wyrósł z karate, boksu i muay thai w drugiej połowie XX wieku. Kluby uczą go w grupach, jako sportu i jako treningu, a większość trenujących nigdy nie startuje w zawodach.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Mocne kardio i wytrzymałość: pracuje się w rundach, z krótkimi przerwami.
- Siła, szybkość i gibkość nóg i bioder, a także górnej części ciała.
- Koordynacja i równowaga: uderzasz, kopiesz i poruszasz się, cały czas pewnie stojąc na nogach.
- Samokontrola, pewność siebie i odreagowanie stresu.
- Podstawy samoobrony z użyciem rąk i nóg.
- Rękawice bokserskie i bandaże; wiele klubów pożycza rękawice na pierwsze zajęcia.
- Ochraniacze piszczeli ze stopą do pracy w parach i sparingów.
- Do sparingów: ochraniacz na zęby i suspensor, a w wielu klubach także kask.
- Spodenki i koszulka. Zwykle trenuje się boso na matach.
- Worki, tarcze i ring są na sali.
Jak przebiega trening
Dział zatytułowany „Jak przebiega trening”- 60–90 minut, często liczone w rundach po 2–3 minuty z minutą przerwy.
- Rozgrzewka ze skakanką, biegiem i mobilizacją stawów, potem rozciąganie bioder i nóg, którego wymagają kopnięcia.
- Technika: postawa, ciosy, kopnięcie okrężne, kopnięcia proste i boczne, low kicki, bloki i praca nóg — najpierw pojedynczo, potem w kombinacjach.
- Praca na tarczach z trenerem lub partnerem i na worku. Sparingi tylko dla tych, którzy są gotowi, w ochraniaczach i w kontrolowanym tempie.
- Trening kończą ćwiczenia kondycyjne i rozciąganie.
- Formuły walki się różnią: w full contact kopie się tylko powyżej pasa; formuła low kick dopuszcza kopnięcia na nogi; przepisy K-1 pozwalają też na kolana. Niektóre kluby nadają kolorowe pasy, wiele nie.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Osobom, które chcą intensywnego treningu i miejsca, gdzie mogą wyładować energię.
- Początkującym: większość klubów ma grupę dla początkujących, a na starcie nikt nie sparuje.
- Nastolatkom i dorosłym, którzy chcą dyscypliny i samoobrony.
- Osobom, które lubią boks, ale chcą używać też nóg — porównaj strony Boks i Muay thai.
- Mniej pasuje osobom z urazem kolana, biodra, pleców lub szyi albo ze schorzeniem, przy którym ciosy w głowę są wykluczone — zapytaj lekarza i powiedz o tym trenerowi. Nadal może wchodzić w grę bezkontaktowy fitness boks.