Spinning
Spinning, czyli indoor cycling, to grupowe zajęcia cardio na rowerach stacjonarnych. Instruktor prowadzi jazdę przy muzyce — równe podjazdy, szybkie sprinty, jazda na siedząco i na stojąco — a opór na swoim rowerze ustawiasz sama lub sam. Tak potocznie nazywa się każdą grupową jazdę na rowerach stacjonarnych, choć Spinning to właściwie nazwa marki jednego programu.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Cardio i wytrzymałość, z intensywnością, którą wybierasz sama lub sam.
- Silniejsze nogi i pośladki.
- Małe obciążenie stawów: nie ma skoków ani lądowań, więc kolana i kostki dostają mniej wstrząsów niż przy bieganiu.
- Ciężki trening w grupie, z muzyką i energią sali, a przy tym każdy pracuje na swoim poziomie.
- Dopasowany strój sportowy, żeby nic nie zaczepiało o rower. Wielu uczestników jeździ w spodenkach rowerowych z wkładką.
- Buty treningowe ze sztywną podeszwą. Niektóre rowery przyjmują też buty rowerowe z blokami — zapytaj w studiu, jakie ma pedały.
- Ręcznik i duża butelka wody: bardzo się pocisz.
- Rowery zapewnia studio. Wiele z nich pokazuje na małym wyświetlaczu kadencję albo moc.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- Zwykle 45–60 minut; niektóre studia prowadzą też 30-minutowe jazdy.
- Na pierwsze zajęcia przyjdź kilka minut wcześniej: instruktor pomoże ci ustawić wysokość i położenie siodełka oraz kierownicę. Źle ustawiony rower jest niewygodny i może przeciążać kolana.
- Rozgrzewka w lekkim tempie, potem główna jazda: interwały, podjazdy z większym oporem, sprinty i jazda na stojąco.
- Instruktor podaje tempo i opór, ale pokrętło oporu należy do ciebie — zawsze możesz je skręcić w dół.
- Powolne wyciszenie na rowerze, a potem rozciąganie już na podłodze.
- Obolałe pośladki po pierwszych jazdach to norma i mijają, gdy przyzwyczaisz się do siodełka; pomagają spodenki z wkładką.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Osobom, które chcą intensywnego cardio bez obciążania stawów.
- Początkującym: wszyscy jadą w jednej sali, ale każdy sam ustawia swój opór.
- Biegaczom i kolarzom, którzy zimą trenują pod dachem.
- Tym, którzy lubią muzykę i grupową atmosferę. Trening interwałowy bez roweru opisuje strona HIIT.
- Mniej pasuje przy problemach z sercem lub nadciśnieniu albo przy dolegliwościach pleców lub kolan, które jazda na rowerze nasila — zapytaj lekarza i powiedz o tym instruktorowi. Coś łagodniejszego znajdziesz na stronie Aqua aerobik.