Hatha joga
Hatha joga to fizyczna strona jogi: pozycje (asany), ćwiczenia oddechowe (pranajama) i relaksacja. Pochodzi z Indii, a wyrosła z niej większość współczesnych stylów jogi. W grafiku studia hatha oznacza zwykle spokojne zajęcia, na których wchodzisz w każdą pozycję, zostajesz w niej przez kilka oddechów i z niej wychodzisz.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Elastyczność i mobilność kręgosłupa, bioder i barków.
- Siła i równowaga dzięki utrzymywaniu pozycji na stojąco, na siedząco i w leżeniu.
- Powolny, równy oddech i sposób na pozbycie się napięcia po intensywnym dniu.
- Dobre podstawy: uczysz się podstawowych pozycji i ich prawidłowego ustawienia, co pomaga w każdym innym stylu jogi.
- Mata do jogi. Większość studiów wypożycza maty; wiele osób kupuje własną, gdy zaczyna ćwiczyć regularnie.
- Pomoce — kostki, pasek, koc, wałek — żeby pozycje były wygodne i w twoim zasięgu. Zwykle zapewnia je studio.
- Wygodne, rozciągliwe ubranie, które nie zsuwa się przy skłonie w przód. Ćwiczysz boso.
- Przyjdź raczej z pustym żołądkiem: lekki posiłek dwie–trzy godziny wcześniej zwykle nie przeszkadza.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- 60–90 minut w powolnym, równym tempie. Nauczyciele różnie rozumieją tę nazwę, więc niektóre zajęcia hatha są łagodniejsze, a inne bardziej aktywne.
- Często zaczynają się na siedząco albo w leżeniu od kilku minut ćwiczeń oddechowych, potem przychodzi łagodna rozgrzewka stawów i kręgosłupa.
- Część główna to sekwencja pozycji stojących, balansów, skłonów w przód, łagodnych wygięć do tyłu i skrętów, każda utrzymywana przez kilka oddechów, z krótkimi przerwami pomiędzy nimi.
- Nauczyciel wyjaśnia, jak wejść w każdą pozycję i jak z niej wyjść, i proponuje łatwiejsze wersje z pomocami.
- Na koniec savasana, kilka minut nieruchomego leżenia w relaksacji; niektórzy nauczyciele dodają krótką medytację.
- Pierwsze zajęcia łatwo zrozumieć: nic nie dzieje się szybko, a odpocząć możesz, kiedy tylko potrzebujesz.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Zupełnie początkującym, którzy chcą poznać podstawy przed szybszymi stylami, takimi jak Vinyasa joga czy Ashtanga joga.
- Osobom, które dużo siedzą i czują sztywność pleców, karku albo bioder.
- Każdemu, kto chce zmniejszyć napięcie i nauczyć się oddychać wolniej.
- Starszym dorosłym i osobom wracającym do ruchu, bo tempo i pozycje łatwo dopasować.
- Mniej pasuje osobom, które szukają ciężkiego treningu cardio. Przy nadciśnieniu albo problemach z plecami, kolanami lub innymi stawami najpierw zapytaj lekarza i przed zajęciami powiedz o tym nauczycielowi — niektóre pozycje trzeba zmienić albo pominąć. W ciąży poszukaj zajęć Fitness w ciąży i zapytaj lekarza.