Trening funkcjonalny
Trening funkcjonalny buduje siłę i sprawność na ruchach, których używasz w codziennym życiu i w sporcie: przysiadach, schylaniu się i podnoszeniu, pchaniu, ciągnięciu, noszeniu i skrętach. Zamiast pracować jednym mięśniem na maszynie, w każdym ćwiczeniu angażujesz wiele mięśni naraz. Zajęcia prowadzi się w małych grupach albo indywidualnie, z masą własnego ciała i wolnymi ciężarami.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Siła, którą wykorzystasz na co dzień: podniesienie dziecka albo walizki, noszenie zakupów, wchodzenie po schodach.
- Kondycja, równowaga i koordynacja, trenowane razem.
- Stabilny core i kontrola nad kolanami, biodrami i barkami.
- Dobra baza pod inne sporty oraz pod aktywność i samodzielność w starszym wieku.
- Strój sportowy i buty treningowe z płaską, stabilną podeszwą; woda i ręcznik.
- Sprzęt zapewnia studio: kettlebelle, hantle, piłki lekarskie, gumy oporowe, taśmy do treningu w podwieszeniu, skrzynie i worki z piaskiem, a czasem sanie albo liny treningowe.
- W domu nic nie potrzebujesz, choć wiele ćwiczeń możesz tam zrobić z masą własnego ciała.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- 45–60 minut. Rozgrzewka z mobilizacją stawów i aktywacją mięśni.
- Część główna to często obwód albo zestaw stacji — przysiad, pchanie, ciągnięcie, noszenie, skok — na liczbę powtórzeń albo na czas. Zobacz Trening obwodowy.
- Trener pokazuje każdy ruch i podaje łatwiejsze i trudniejsze wersje, więc osoby na różnym poziomie trenują w jednej grupie.
- Na koniec ćwiczenia core i rozciąganie.
- Na pierwszych zajęciach trener uważnie obserwuje twoją technikę. Pracuj we własnym tempie.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Początkującym i osobom wracającym do ruchu po przerwie.
- Tym, którzy chcą ogólnej sprawności, a nie jednej dyscypliny.
- Starszym dorosłym, którzy chcą zachować siłę i równowagę.
- Sportowcom jako trening uzupełniający. Jeśli chcesz więcej pracy z jednym przyrządem, zajrzyj na strony Trening kettlebell i TRX.
- Mniej pasuje, jeśli twoim celem są jak największe mięśnie albo jak największy ciężar w jednym powtórzeniu — to zadanie dla siłowni. Przy kontuzji, bólu pleców lub chorobie serca najpierw zapytaj lekarza i przed zajęciami powiedz o tym trenerowi.