Zdrowy kręgosłup
Zdrowy kręgosłup to łagodne zajęcia grupowe z ćwiczeniami na plecy: wzmacniają mięśnie, które podtrzymują kręgosłup, utrzymują go w ruchu i poprawiają postawę. Czerpią z pilatesu, gimnastyki korekcyjnej i stretchingu, a prowadzi się je powoli na matach, bez skoków i dużych ciężarów. To zajęcia profilaktyczne i dla dobrego samopoczucia, a nie leczenie.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Siła i wytrzymałość mięśni głębokich pleców, brzucha i miednicy, które stabilizują kręgosłup.
- Ruchomość kręgosłupa we wszystkich kierunkach — skłony w przód i w tył, skłony w bok i skręty — w wygodnym zakresie.
- Lepsza postawa i świadomość tego, jak siedzisz, stoisz i podnosisz.
- Regularna odskocznia od sztywności po długich godzinach przy biurku albo za kierownicą.
- Nawyki, które zabierzesz do domu: krótkie zestawy ćwiczeń na rano albo do biura.
- Wygodne ubranie, które nie krępuje ruchów; skarpetki albo bose stopy.
- Mata. Wiele studiów używa też piłki gimnastycznej, wałka, małych piłek albo gum oporowych.
- Mała poduszka albo złożony ręcznik, jeśli leżenie na plecach jest niewygodne. Studio zwykle je ma.
- Woda.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- 45–60 minut w spokojnym tempie, często w małych grupach.
- Łagodna rozgrzewka: oddech i powolne ruchy szyi, barków i miednicy.
- Większość zajęć odbywa się w leżeniu albo w klęku podpartym: ćwiczenia core i mięśni wzdłuż kręgosłupa, takie jak mostek, koci grzbiet czy unoszenie przeciwnej ręki i nogi w klęku podpartym.
- Trochę pracy na stojąco nad postawą i równowagą oraz nad tym, jak schylać się i podnosić, nie przeciążając pleców.
- Na koniec łagodne rozciąganie i relaksacja.
- Przed pierwszymi zajęciami powiedz trenerowi o wszelkich problemach z plecami. Żadne ćwiczenie nie powinno boleć; jeśli któreś boli, przerwij i powiedz o tym.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Osobom, które dużo siedzą przy biurku albo w samochodzie i czują sztywność pleców lub karku.
- Każdemu, kto chce silniejszych pleców i lepszej postawy.
- Początkującym, starszym dorosłym i osobom wracającym do ruchu po długiej przerwie.
- Tym, którzy chcą łagodnego startu przed zajęciami Pilates albo Mobilność.
- To nie jest leczenie. Przy bólu pleców, zdiagnozowanym problemie, takim jak przepuklina krążka, po kontuzji lub operacji albo w ciąży najpierw idź do lekarza, zapytaj, które ćwiczenia są dla ciebie odpowiednie, i przed zajęciami powiedz o tym trenerowi. Przy nagłym lub silnym bólu albo drętwieniu lub osłabieniu nóg zamiast ćwiczyć, idź do lekarza.