Trening obwodowy
Trening obwodowy składa się z kilku stacji, a na każdej czeka inne ćwiczenie. Na jednej stacji pracujesz przez określony czas albo liczbę powtórzeń, potem przechodzisz do następnej, aż pokonasz cały obwód — a zwykle potem jeszcze raz. Łączy siłę i cardio, a w studiu to zajęcia grupowe, na których wszyscy razem przesuwają się po sali.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Wszechstronna kondycja: siła, wytrzymałość i cardio w jednym treningu.
- Pracuje całe ciało, bo każda stacja ćwiczy coś innego — najpierw nogi, potem ramiona, potem tułów.
- Dużo pracy w ograniczonym czasie, prawie bez czekania.
- Urozmaicenie: stacje zmieniają się z zajęć na zajęcia, więc trening rzadko jest taki sam.
- Strój sportowy i buty treningowe z dobrą przyczepnością.
- Ręcznik i butelka wody.
- Stacje przygotowuje studio. W zależności od sali są to hantle, kettlebelle, piłki lekarskie, gumy oporowe, stepy, ławki, skakanki albo taśmy do treningu w podwieszeniu.
- Poza strojem i wodą nie potrzebujesz niczego własnego.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- Zwykle 45–60 minut.
- Rozgrzewka, a potem trener przed pierwszą rundą pokazuje każdą stację.
- Na każdej stacji pracujesz na przykład 30–60 sekund albo określoną liczbę powtórzeń, potem masz krótką przerwę na przejście do następnej. Stacje często przeplatają siłę i cardio, więc jedna grupa mięśni odpoczywa, gdy pracuje inna.
- Obwód powtarza się dwa albo trzy razy, czasem z dłuższą przerwą między rundami. Często na każdej stacji pracuje się w parach lub małych grupkach.
- Zajęcia kończą się wyciszeniem i rozciąganiem.
- Na pierwszych zajęciach wybierz lżejsze ciężary i ucz się techniki; trener podpowie cięższe albo łatwiejsze wersje.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Początkującym: każdą stację da się ułatwić albo utrudnić, a w jednej sali każdy pracuje na swoim poziomie.
- Tym, którzy chcą siły i cardio na jednych zajęciach.
- Osobom, które szybko nudzą się jednym ćwiczeniem.
- Sportowcom z innych dyscyplin jako trening ogólnorozwojowy. Jeśli ta formuła ci odpowiada, zajrzyj też na strony Trening funkcjonalny i HIIT.
- Mniej pasuje przy świeżej kontuzji, chorobie serca lub nadciśnieniu — najpierw zapytaj lekarza i powiedz o tym trenerowi, żeby mógł dopasować stacje do ciebie.