Barre
Barre to zajęcia fitness, na których drążek baletowy służy za podparcie, a pozycje z baletu łączą się z pilatesem i ćwiczeniami siłowymi. Wywodzą się z metody, którą w Londynie stworzyła tancerka Lotte Berk, i rozeszły się po studiach fitness na całym świecie. Praca jest drobna i precyzyjna: małe pulsujące ruchy, długie przytrzymania i wiele powtórzeń, aż mięśnie zaczną drżeć.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Wytrzymałość i jędrność mięśni nóg, pośladków, core i ramion.
- Postawa i równowaga dzięki wyprostowanej baletowej sylwetce i pracy na śródstopiu.
- Małe obciążenie stawów: nie ma skoków, co dobrze im służy.
- Elastyczność dzięki rozciąganiu między blokami ćwiczeń i na koniec.
- To trening, a nie zajęcia taneczne: pożyczasz pozycje z baletu, ale nie uczysz się kroków ani układów.
- Drążek, lekkie ciężarki, mała miękka piłka, guma oporowa i mata. Wszystko zapewnia studio.
- Skarpetki antypoślizgowe, o które prosi wiele studiów; w niektórych można ćwiczyć boso.
- Dopasowane ubranie — legginsy i obcisła koszulka — żeby instruktor widział ustawienie twojego ciała.
- Woda i mały ręcznik. Nie potrzebujesz baletek ani żadnego doświadczenia tanecznego.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- 45–60 minut, zwykle przy energicznej muzyce.
- Rozgrzewka, często z lekkimi ciężarkami na ramiona i barki.
- Praca przy drążku: ugięcia kolan (pliés), wspięcia na palce i unoszenie nóg w pozycjach baletowych. Każde ćwiczenie wykonuje się w zakresie zaledwie kilku centymetrów, a potem przytrzymuje w najtrudniejszym punkcie.
- Ćwiczenia core na macie, czasem z piłką między kolanami albo za plecami.
- Rozciąganie po każdym bloku i dłuższe rozciąganie na koniec.
- Pierwsze zajęcia łatwo zrozumieć, ale poczujesz, jak palą mięśnie. Zmniejsz ruch albo zrób przerwę, kiedy tylko potrzebujesz.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Osobom, które chcą wzmocnić i ujędrnić ciało bez skoków i dużych ciężarów.
- Początkującym bez przygotowania tanecznego.
- Tym, którzy lubią Pilates i chcą więcej pracy na nogi i pośladki.
- Byłym tancerkom i tancerzom, którym brakuje drążka. Zajęcia bliższe prawdziwej technice baletowej opisuje strona Body balet.
- Mniej pasuje osobom, które szukają intensywnego cardio albo ciężkiego treningu siłowego. Przy problemach z kolanami, biodrami lub kostkami powiedz o tym instruktorowi — głębokie pliés i wspięcia na palce można dostosować. W ciąży najpierw zapytaj lekarza.