Trening kettlebell
Trening kettlebell to ćwiczenia z żeliwnym odważnikiem w kształcie kuli z uchwytem. Ponieważ ciężar wisi pod uchwytem, jednym kettlebellem można wykonywać swingi, podrzuty, wyciskania i noszenie, trenując jednocześnie siłę, kondycję i chwyt. Kettlebell od dawna jest popularny w Europie Wschodniej, gdzie podnoszenie odważników kulowych jest też dyscypliną sportową.
Do czego służy
Dział zatytułowany „Do czego służy”- Siła i moc nóg, bioder i pleców — przede wszystkim dzięki swingowi.
- Kondycja: serie z kettlebellem szybko podnoszą tętno.
- Mocny chwyt, silne barki i stabilny core.
- Dobre nawyki ruchowe, takie jak zginanie się w biodrach z prostymi plecami, które pomagają przy podnoszeniu w codziennym życiu.
- Studio zapewnia kettlebelle w różnych ciężarach. Trener pomoże ci wybrać — początkujący zaczynają od lekkich i najpierw uczą się techniki.
- Płaskie buty z cienką podeszwą albo bose stopy, jeśli studio na to pozwala; grube, miękkie buty do biegania zmniejszają stabilność.
- Strój sportowy, woda i ręcznik. Niektóre studia zapewniają magnezję dla lepszego chwytu.
- Jeśli później zaczniesz trenować w domu, jeden albo dwa kettlebelle wystarczą na pełny trening.
Jak przebiegają zajęcia
Dział zatytułowany „Jak przebiegają zajęcia”- 45–60 minut, w małych grupach, żeby trener mógł obserwować technikę każdej osoby.
- Rozgrzewka z mobilizacją bioder, pleców i barków.
- Technika: martwy ciąg i zawias biodrowy, potem swing, przysiad goblet, zarzut i wyciskanie. Na zajęciach dla zaawansowanych dochodzą rwanie i tureckie wstawanie.
- Część główna to interwały albo sekwencja ćwiczeń, na czas albo na liczbę powtórzeń.
- Na koniec rozciąganie. Licz się z tym, że dużą część pierwszych zajęć spędzisz na nauce swingu.
Komu pasuje najbardziej
Dział zatytułowany „Komu pasuje najbardziej”- Osobom, które chcą siły i cardio w jednym krótkim treningu.
- Początkującym, którzy są gotowi cierpliwie uczyć się techniki.
- Sportowcom i zawodnikom sztuk walki, którzy chcą mocy i silnego chwytu.
- Osobom, które trenują w domu i chcą jednego małego, wszechstronnego przyrządu. Zobacz też Trening funkcjonalny.
- Mniej pasuje przy bólu pleców albo kontuzji pleców, barku lub nadgarstka, dopóki lekarz nie wyrazi zgody — i powiedz o tym trenerowi. Źle wykonany swing obciąża dolny odcinek pleców, więc naucz się go z trenerem, zanim dołożysz ciężaru.