Aikido

Aikido is een Japanse vechtkunst die Morihei Ueshiba in de eerste helft van de 20e eeuw ontwikkelde. In plaats van een aanval met kracht op te vangen, stap je uit de aanvalslijn en gebruik je de beweging van de aanvaller zelf om hem naar een worp of een gewrichtsklem te leiden. Je traint in tweetallen, en de meeste stijlen kennen geen wedstrijden.

Waar het goed voor is

Veilig leren vallen en rollen — een vaardigheid die ook buiten de mat van pas komt.
Balans, coördinatie, lenigheid, en gevoel voor timing en afstand.
Worpen en gewrichtsklemmen waarmee je een partner onder controle houdt in plaats van hem te slaan.
Rust en focus: ontspannen en gecentreerd blijven als iemand aanvalt.
Een beoefening voor het leven — veel mensen blijven tot op hoge leeftijd trainen.

Uitrusting

Een wit trainingstenue (keikogi) en een band. Voor de eerste lessen is comfortabele sportkleding met lange mouwen en een lange broek prima.
Op veel scholen dragen ervaren leerlingen ook een hakama, een wijde geplooide broek; wanneer je er een gaat dragen, hangt af van de school.
Je traint op blote voeten op tatami; neem slippers mee om naast de mat te lopen.
Houten wapens — de bokken (zwaard), de jō (staf) en de tantō (mes) — worden in veel lessen gebruikt, en dojo’s lenen ze in het begin vaak uit.

Hoe een training verloopt

60–90 minuten, met een groet aan het begin en het eind; etiquette hoort bij de kunst.
Een warming-up, stretchen en het oefenen van rollen en vallen (ukemi).
De leraar laat een techniek zien, en je oefent die in tweetallen, om de beurt als aanvaller (uke) en als degene die de techniek uitvoert (nage of tori, afhankelijk van de school).
Snelheid en kracht groeien met je ervaring. Je tikt af op de mat of op je partner als een klem genoeg is, en je partner laat meteen los.
Sommige lessen bevatten wapenwerk, en op hogere niveaus oefenen sommige stijlen verdediging tegen meerdere aanvallers.
Graden (kyu) leiden naar de zwarte band (dan). Bij je eerste bezoek leer je groeten, rollen en met een partner bewegen.

Bij wie het het best past

Mensen die een vechtkunst willen zonder sparren of klappen tegen het hoofd.
Wie techniek, etiquette en een rustige sfeer net zo belangrijk vindt als conditie.
Volwassenen van elke leeftijd, ook wie later in het leven begint, en kinderen in eigen groepen.
Iedereen die veilig wil leren vallen.
Minder geschikt voor wie wedstrijden wil doen of snel wil leren vechten — kijk dan naar judo of krav maga. Gewrichtsklemmen, vallen en knielen belasten polsen, schouders, nek en knieën: met een blessure of rugklachten, vraag het een arts en vertel het de leraar.

Vind je studio